Inspiration
Shop Instagram
Køb gavekort
Shopping guide
Kundeservice
Aminosyrer
Gainers & Restitution
Sundhedskost
Kulhydrater
Kreatin
Ledesundhed
Fødevarer
Mineraler
Muskelforøgelse
Måltidserstatning
Omega-3 & Fedtsyrer
Præstationsforbedringer
Proteinpulver
Vægttab
Vitaminer
Glutenfrie barer
Energibarer
Proteinbarer
Veganske proteinbarer
Kombucha
Energidrik
Proteindrik
PWO-Drik
Storkøb
Fuldførte pakker
Kampagner
Udsalg
Glutenfrie kosttilskud
Kosttilskud til kvinder
Laktosefrie kosttilskud
Svensk kosttilskud
Vegansk kosttilskud
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
Må bättre
Prestera bättre
Träna hemma
Träningstillbehor
Magazine
Recept
InfluencerŽs Choices
Bonusser
X-
Kosttilskud & Fødevarer -
Bars -
Drikkevarer -
Træningstilbehør -
-
Crossfit-tilbehør -
Trækremme & Greb -
Flasker & Shakers -
Foam rollers & Trigger rollers -
Håndledsbånd -
Hjemmetræning -
Springtov -
Kampsportsudstyr -
Knæbind & Støtte -
Lindment -
Lugtsalt -
Løftesko -
Magnesiumcarbonat -
Massagepistol -
Sportstape -
Træningsbælter -
Træningshandsker -
Træningstøj -
Træningsudstyr -
Træningstasker -
Vægtveste -
Øvrige beskyttelser og støtte -
Øvrige tilbehør
-
-
-
Tilbud! -
Emne
Pump
Muskelpumpe, eller muskeltryk, er noget, som mange, der træner med vægte, stræber efter under træningspasset. Pumpen indebærer, at musklerne hæver sig op og bliver hårde, noget de fleste værdsætter og også stræber efter under styrketræning. For at booste dette er der flere kosttilskud, der er specielt udviklet til at maksimere pumpen. Almindelige stoffer og ingredienser i disse produkter inkluderer arginin, citrullin og nitrat. Hos os på Tillskottsbolaget finder du et bredt udvalg af kosttilskud, der er specielt udviklet til at maksimere din muskelpumpe.
Sorter efter
En af de mest solgte pre-workout-produkter i USA - helt fri for stimulanter! Perfekt til dig, der ...
HydroMax er en patenteret form af glycerol. Kan med fordel kombineres med SOLID Nutrition BLACK LI...
196 DKK
High Volume er en koffeinfri PWO fra PES, hvor fokus i stedet for koffein og beta-alanin ligger p&...
47
Arginine Hardcore er et kosttilskud fra SOLID Nutrition. Arginin i den avancerede form L-arginin-e...
Oplev hypen med den helt nye RYSE BLACKOUT PUMP CAP MAX. En utroligt gennemtænkt pumpeformel ...
431 DKK
47
Arginine Mega Caps er et kosttilskud fra SOLID Nutrition. Arginin i den avancerede form L-arginin-...
L-Arginine er et kosttilskud med L-arginin. En skefuld giver 3.400 mg ren arginin. Perfekt til tr&...
141 DKK
13
Off the Hook Stim-free er en potent PWO uden koffein, men med ekstra L-citrullin og beta-alanin - ...
Swedish Supplements Citrulline Malate er et kosttilskudd for den seriøse atleten! Ren citrull...
219 DKK
PreZone Stimulant Free er et kosttilskud fra Supermass Nutrition. En tung, stimulantfri PWO for di...
38
En PWO til kraftfuld pump og knivskarpt fokus - helt fri for koffein og andre centralstimulerende ...
Animal Pump fra Universal Nutrition er en NO-boostende præstationsforøger, der får dig til at læng...
510 DKK
43
Elit 100% pure Arginine, et kosttilskud fra Elit Nutrition, indeholder aminosyren L-arginin i sin ...
Citrulline Malate er et kosttilskud fra Star Nutrition, der består af 98 % rent citrullinmala...
172 DKK
Hvad er en pump?
Muskelpump, eller muskeltryk, er noget, som mange, der styrketræner, stræber efter under træningspassene. Det indebærer, at musklerne svulmer op og bliver hårde. Det giver en følelse af at være stor og veltrænet. Noget de fleste værdsætter og også stræber efter! Muskelpump kan opnås naturligt, men der er også flere stoffer, der naturligt kan bidrage til en øgning!
Det hele handler grundlæggende om at øge blodgennemstrømningen og iltningsniveauet til musklerne. Kvælstofoxid (NO) er en signalmolekyle, der hjælper blodkarrene med at udvide sig. Ved at øge mængden af kvælstofoxid kan du også øge pumpen. Der er flere forskellige stoffer, der har denne effekt, især arginin, citrullin og nitrat, der er interessante i denne sammenhæng. Ud over dem er mineraler og kulhydrater også interessante stoffer at tage i betragtning i et kosttilskud for øget pump.
Hvordan får man en bedre pump i musklerne?
For at opnå følelsen af øget tryk i musklerne under træningspasset er det vigtigt at øge blodgennemstrømningen og iltningsniveauet til musklerne. Kvælstofoxid (NO) er en signalmolekyle, der hjælper blodkarrene med at udvide sig. Ved at øge mængden af kvælstofoxid kan du også øge pumpen. Der er flere forskellige stoffer, der har denne effekt, især arginin, citrullin og nitrat, der er interessante i denne sammenhæng. Ud over dem er mineraler og kulhydrater også interessante stoffer at tage i betragtning i et kosttilskud for øget pump.
Hvad giver pump i PWO?
Ingredienserne i PWO kan variere enormt, og de kan bestå af alt fra to til tyve ingredienser, mindst. Men der er nogle stoffer, der ofte inkluderes med det formål at give en øget pump. Eksempler på dette er arginin, citrullin og nitrat. Fælles for disse stoffer er deres virkning på blodcirkulationen og dermed også muskelpumpen.
For eksempel er arginin en aminosyre, der er involveret i produktionen af kvælstofoxid, noget der igen bidrager til øget blodgennemstrømning, hvilket i sidste ende resulterer i øget muskelpumpe. Ser vi nærmere på citrullin, der også er en aminosyre, øger den også produktionen af NO og øger dermed blodgennemstrømningen og trykket. Endelig nitrat, en molekyle, der også øger produktionen og dermed strømmen af ilt og næringsstoffer til musklerne.
Hvad menes med pumptræning?
Pumptræning er en speciel træningsmetode, hvor målet er at opnå øget pump i musklerne. Det vil sige at øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket giver en følelse af tryk og hårdhed i musklerne. I modsætning til klassisk styrketræning, hvor målet er øget styrke, eller udholdenhedstræning, hvor målet er øget udholdenhed.
Dette er som sagt en speciel, men relativt almindelig træningsform, især blandt fitnessatleter og bodybuildere. Den bruges ofte minutter før atleterne går på scenen, for at maksimere musklernes synlighed og se så veltrænet, tonet og hård ud som muligt.
Vigtigt at huske er dog, at pump ikke bør være det primære mål under træningspassene. Det er nemlig kun en bivirkning, og meget pump er ikke lig med en god træning i form af øget styrke, muskelmasse, udholdenhed eller lignende. Fokuser primært på at øge intensiteten og progressionen.
Hvor længe varer pump i musklerne?
Hvor længe muskelpumpen varer, varierer fra person til person, men det varer generelt ikke særlig længe. Faktorer som træningens varighed, intensitet og struktur spiller også ind. Efter en klassisk styrketræningsøkt, hvor fokus ligger på højere gentagelser og lavere vægte, er det almindeligt, at pumpen varer i cirka 15-30 minutter. Efter denne tid aftager den normalt gradvist, i takt med at blodgennemstrømningen og trykket i muskelcellerne falder.
Får man en bedre pump af kreatin?
Kreatin er et velundersøgt emne og også et af de mest populære kosttilskud på markedet. Dette skyldes, at det er blevet bevist at have præstationsfremmende effekter under styrketræning. En af virkningerne er netop en øget blodgennemstrømning. Kreatin fungerer sådan, at det øger mængden af kreatinfosfat i dine muskler, hvilket resulterer i mere ATP-produktion. ATP er en energikilde for musklerne under træning. Resultatet af dette? øget muskelvolumen og forbedret muskelkontraktion samt pump.
Det er dog vigtigt at huske, at kreatin skal indtages regelmæssigt, dagligt, over en længere periode for at opnå maksimal effekt. Det er ikke nok at tage det en gang før en træning, du skal følge doseringsanvisningerne. På trods af dette er det en almindelig ingrediens i komplekse præstationsfremmende produkter, der kun indtages før træning.
Hvad er forskellen mellem kreatin og kreatinnitrat?
Kreatin er et populært kosttilskud, der har vist sig at have præstationsfremmende effekter under styrketræning. Kreatin-nitrat er kreatin bundet til nitrat. Dette er den ultimative kombination for dig, der søger den bedste muskelpumpe. Kreatinet udgør grundlaget for kosttilskuddet, og nitratet tilføjer det ekstra tryk. Nitrat findes naturligt i blandt andet rødbeder, spinat og rucola og er en forløber for kvæveoxid i vores krop. Det er kvæveoxid, der igen udvider vores blodkar og øger iltforsyningen til vores muskler. Dette fører igen til, at de arbejdende muskler får mere ilt og bidrager til den berømte muskelpumpe.
Giver arginin pump?
Arginin er en aminosyre og en del af vores muskler. Den findes i de fleste fødevarer, vi spiser, og er ikke en aminosyre, vi generelt mangler. Men på grund af dens fordele ved hård træning er det et populært kosttilskud, der findes i flere præstationsprodukter, både med og uden koffein. Arginin kan i vores krop omdannes til kvæveoxid, som er en forbindelse, der forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne. Det kan også bidrage til dannelsen af vores krops ilttransportør, hæmoglobin. En anden påvirkning, det har på vores krop, er at det deltager i både insulinproduktionen og fedtforbrændingen.
Arginin fås både i sin frie form, kaldet L-arginin. L'et står for, at aminosyren er i sin frie form. At aminosyren er i sin frie form er fordelagtigt, da du på den måde får en så hurtig og effektiv optagelse som muligt.
Samlet set kan arginin give en øget følelse af pump i musklerne under styrketræning!
Hvad er citrullin godt for?
Citrullin er også en aminosyre, selvom den er en af de mere usædvanlige. Den er ikke-essentiel og med andre ord en aminosyre, som kroppen selv kan syntetisere. Det, der gør det specielt, er, at det er en forløber for den tidligere nævnte aminosyre, arginin. Den udfører mange funktioner i kroppen og har ligesom arginin en stor indflydelse på muskelpumpen ved indtagelse før træningen. Mange føler også, at de kan træne både længere og tungere med citrullin. Det har en positiv indflydelse på både udholdenhed og dannelse af mælkesyre.
Ligesom arginin fås citrullin som et enkelt tilskud med kun citrullin-malat. Men det er også en meget almindelig ingrediens i præstationsfremmende produkter, især dem der er specielt udviklet for at maksimere pumpen.
Hvad gør nitrat i kroppen?
Nitrat er en kemisk forbindelse bestående af kvælstof og oxygen. Det findes naturligt i blandt andet rødbeder, spinat og rucola og er en forløber for signalstoffet kvæveoxid i vores krop. Det er kvæveoxid, der igen udvider vores blodkar og øger iltforsyningen til vores muskler. Dette fører igen til, at de arbejdende muskler får mere ilt og bidrager til den berømte muskelpumpe.