Kreatin - Kosttilskud & Fdevarer
Gratis fragt over 500 DKK
Bonusprodukter
Point p alle dine kb
Currency currency
X

Shopping from a different country?

Please select your country to get the right currency!

Gratis fragt over 500 DKK Bonusprodukter Point p alle dine kb
Kategorier

Kreatin

Kreatin er et af de absolut mest populære kosttilskud på markedet, og årsagerne til dette er mange! Blandt andet har de en positiv indvirkning på både din styrkeudvikling og muskelvækst. De bruges primært af hårdt trænende individer, der træner med det formål at øge styrke og muskelmasse. Der findes flere forskellige typer, herunder monohydrat, pyruvat, nitrat og kre-alkalyn. Køb kreatin hos os på Tillskottsbolaget!
Sorter efter
SOLID Nutrition Creatine Monohydrate, 400 g
Kreatinmonohydrat i pulverform med 5g kreatinmonohydrat pr. ske, for øget styrke og præs...
259 DKK
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate, 300 g
29
Kreatinmonohydrat af højeste kvalitet fra Scitec Nutrition! Indeholder 100% rent kreatinmonoh...
156 DKK (219 DKK)
Olimp Creatine Xplode, 500 g
Avanceret sammensætning af kreatin og taurin. Daglig indtagelse af 3 gram kreatin øger d...
392 DKK
SOLID Nutrition BLACK LINE Creatine, 400 g
43
CREATINE er en triplekreatin bestående af tre forskellige kreatinvarianter for maksimal effek...
156 DKK (274 DKK)
Star Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g
Kreatin er i dag et af de mest populære kosttilskud blandt atleter verden over. Creatine Mono...
235 DKK
Kb!
Info
Mutant CreaKong, 300 g
40
Creakong fra Mutant er et unikt produkt, der indeholder tre forskellige former for kreatin for mak...
156 DKK (259 DKK)
Kb!
Info
Elit Nutrition 100% Pure Creatine Monohydrate, 300 g
34
Gør dig klar til fysisk præstation med ELIT 100% Pure Creatine Monohydrate fra Elit Nutr...
156 DKK (235 DKK)
DY Nutrition Creatine Monohydrate, 300 g
Kreatintilskud af høj kvalitet fra DY Nutrition. Kreatin kan øge din præstation og ...
219 DKK
Swedish Supplements Creatine Monohydrate, 250 g
32
133 DKK (196 DKK)
Kb!
Info
Muscletech Cell-Tech, 1,13 kg
Kreatin er et af verdens mest populære og udbredte kosttilskud. Hvor mange produkter kun brug...
392 DKK
2 x Star Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g
17
Kreatin er i dag et af de mest populære kosttilskud blandt atleter verden over. Creatine Mono...
391 DKK (470 DKK)
Scitec Nutrition Creatine Caps, 250 Caps
Kreatinmonohydrat af højeste kvalitet fra Scitec Nutrition! Indeholder 100% rent kreatinmonoh...
196 DKK
Kb!
Info
Swedish Supplements Creatine Powder (Creapure), 300 g
Creatine powder Creapure® fra Swedish Supplements er et merkevare-kreatin produsert i Tysklan...
235 DKK
Kb!
Info
5% Nutrition CREA-TEN, 30 serv.
Crea-TEN indeholder hele 10 forskellige former for kreatin, som er de mest effektive på marke...
314 DKK
DY Nutrition The Creatine, 316 g
Kreatin fra DY Nutrition er en kombination af 3 gram kreatinmonohydrat og 3 gram tri-kreatinmalat,...
235 DKK
Star Nutrition Kreatin (Creapure), 300 g
Creapure® är ett kosttillskott från Star Nutrition. Denna produkt innehål...
227 DKK
Kb!
Info
2 x SOLID Nutrition Creatine Monohydrate, 400 g
10
Kreatinmonohydrat i pulverform med 5 g kreatinmonohydrat pr. skefuld, for øget styrke, udhold...
465 DKK (517 DKK)
Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g
20
Creatine Monohydrate Powder Creapure er et kosttilskud fra Olimp, der indeholder rent kreatinmonoh...
439 DKK (549 DKK)
Kb!
Info
Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate, 300 g
Flavored Creatine er et kosttilskud fra Star Nutrition, der indeholder lækker, smagsat kreati...
227 DKK
Redcon1 Tango, 30 serv.
Tango er en potent kreatinblanding fra Redcon1 med hele 5 g kreatinmonohydrat. Til optimal ydeevne...
353 DKK
Muscletech Cell-Tech, 2,27 kg
Kreatin er et af verdens mest populære og udbredte kosttilskud. Hvor mange produkter kun brug...
628 DKK
Chained Nutrition Kre-Alkalyn Hardcore, 160 caps
Kre-Alkalyn Hardcore fra Chained Nutrition indeholder rent ph-buffered kreatin, som virker hurtigt...
290 DKK
Kb!
Info
Mutant CreaKong CX8, 249 g
40
CreaKong CX8 er et kosttilskud fra Mutant. Dette er en avanceret form for kreatin med tre former f...
156 DKK (259 DKK)
Kb!
Info
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g
28
BioTech præsenterer sin 100% Creatine Monohydrate. Kreatin er et tilskud, der er velkendt bla...
196 DKK (274 DKK)
Kb!
Info
Olimp Creatine Mega Caps 1250, 120 caps
Creatine Mega Caps indeholder mikroniseret kreatinmonohydrat, hvilket betyder at pulveret i kapsle...
282 DKK
Kb!
Info
Prime Nutrition Creatine RX, 350 g
Kreatinblanding fra Prime Nutrition af absolut højeste kvalitet!
235 DKK
Kb!
Info
Aware Nutrition 100% Creatine, 350 g
Aware 100% Creatine 350g er et produkt, der har evnen til at potentielt øge din muskelvolumen...
196 DKK
Trained By JP Creatine Monohydrate, 60 serv.
Kreatinmonohydrat af absolut højeste kvalitet fra Trained by JP!
Hjælper dig med at &#...
314 DKK
Optimum Nutrition Creatine Powder, 317 g
20
Creatine Powder fra Optimum Nutrition er et perfekt kosttilskud til dig, der ønsker resultate...
219 DKK (274 DKK)
Kb!
Info
Fairing Kreatin Monohydrat, 500 g
15
100% ren Creapure-kreatinmonohydrat fra Fairing Sports Nutrition.
314 DKK (369 DKK)
Kb!
Info
4 x SOLID Nutrition Creatine Monohydrate, 400 g
20
Kreatinmonohydrat i pulverform med 5 g kreatinmonohydrat pr. ske, for øget styrke, udholdenhe...
828 DKK (1034 DKK)
4 x SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
15
Kreatinmonohydrat i kapselform med hele 1000 mg kreatinmonohydrat pr. kapsel, for øget styrke...
666 DKK (783 DKK)
BioTechUSA Crea.TOR, 120 caps
20
Crea.TOR er et kosttilskud fra Biotech USA med en kompleks kreatinblanding i kapsler.
188 DKK (235 DKK)
Kb!
Info
BioTechUSA Creatine PH-X, 90 caps
14
BioTechUSA Creatine PH-X er smidige kapsler med buffret kreatin, som tåler den sure mavesyre,...
141 DKK (164 DKK)
Kb!
Info
Optimum Nutrition Creatine 2500, 200 Caps
Kreatinmonohydrat er den form af kreatin, der har gennemgået mest forskning og har vist sig a...
290 DKK
Kb!
Info
SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
8
Kreatinmonohydrat i kapselform med hele 1000mg kreatinmonohydrat per kapsel.
180 DKK (196 DKK)
2 x SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
10
Kreatinmonohydrat i kapselform med hele 1000 mg kreatinmonohydrat pr. kapsel, for øget styrke...
352 DKK (391 DKK)
2 x SOLID Nutrition BLACK LINE Creatine, 400 g
43
CREATINE er en triple-kreatin bestående af tre forskellige kreatinvarianter for maksimal effe...
313 DKK (549 DKK)
Chained Nutrition Triple Creatine Hardcore, 300 g
Triple Creatine Hardcore - Chained Nutritions nyeste og mest kraftfulde kreatinprodukt. Indeholder...
235 DKK
Kb!
Info

Hvad er kreatin?

Kreatin er et stof, der først og fremmest hjælper vores krop med at omdanne lagret energi til bevægelsesenergi. Det findes naturligt i adskillige fødevarer, primært fra dyreverdenen, men også i vores muskler. Da det findes naturligt i adskillige fødevarer fra dyreverdenen, herunder kød og fisk, men også tranebær, får vi det ind i vores kost uden at tænke over det. Dog drejer det sig kun om 1-2 gram, hvilket er en relativ lille mængde. Derudover taber vi cirka den samme mængde dagligt, så for at opnå de ønskede niveauer kræves der højere doser, og en kosttilskud af kreatin anbefales, da det er den nemmeste, mest økonomiske og sikreste måde at opnå de ønskede niveauer på. Gode resultater er blevet dokumenteret ved indtagelse af 3-5 gram om dagen.
Hvis vi vil udforske emnet mere kemisk, består det af aminosyrer, nærmere bestemt L-arginin, L-glycin og L-methionin. Når man siger, at det findes naturligt i kroppen, betyder det, at kroppen selv producerer det, hvilket sker i leveren og nyrerne.

Hvad er kreatin godt for?

Kreatintilskud har vist sig at have adskillige positive virkninger, herunder muskelvækst og muskeludholdenhed, men også styrke og restitution. Når du tager et kreatintilskud, øges mængden i dine muskler. Resultatet? Øget energi til brug under træning, både styrketræning og anden højintensiv træning. Du vil med andre ord kunne yde lidt ekstra, løfte lidt tungere og træne lidt længere. Dette kan føre til øget styrke og muskelvækst.

Er kreatin godt for vægttab?

Som tidligere nævnt er fordelene og virkningerne af dette kosttilskud mange! Vægttab er ikke en direkte effekt, men hvad det giver dig, er den ekstra styrke, energi og eksplosivitet i fitnesscentret. Dette er ofte noget, der mangler og er nødvendigt under en diæt eller lignende, når målet er vægttab. Resultatet kan være, at du kan træne lidt hårdere, lidt mere og lidt længere, hvilket kan fremskynde dit vægttab.

Hvilke forskellige typer kreatin findes der?


Kreatin i form af kosttilskud findes i adskillige forskellige former, men monohydrat er den absolut mest almindelige og populære type. Årsagerne til dette er mange, men frem for alt skyldes det, at det er billigt og velundersøgt! Nogle andre typer inkluderer nitrat, pyruvat og kre-alkalyn. Det, som alle forskellige former har til fælles, er, at de alle efter optagelse i kroppen omdannes til kreatinfosfat, som derefter lagres i vores muskelceller. Alle forskellige former er også opbygget af den samme molekyle. Det, der adskiller dem, er det stof, de er bundet til.

Skal man drikke mere vand, når man tager kreatin?

Uanset om du bruger kreatin eller ej, bør du indtage 2-3 liter vand om dagen. Dit væskeindtag er ikke noget, du behøver at bekymre dig ekstra om, når du tager dette tilskud. Selv hvis du kun får indtaget en deciliter vand om dagen, vil det stadig have fuld effekt! Med andre ord behøver du ikke at drikke mere vand, når du tager kreatin!

Hvor meget kreatin skal man tage?


Doseringen kan variere lidt afhængigt af mærket, typen osv. Men den mest almindelige dosering af monohydrat er 5 gram om dagen! Afhængigt af din vægt kan du tilpasse doseringen. Hvis du for eksempel vejer omkring 60 kg, kan 3-4 gram om dagen være tilstrækkeligt, mens du måske har brug for op til 10 gram om dagen, hvis du vejer over 100 kg.
Det anbefales at starte med en såkaldt opladningsfase. Her tager du hele 20 gram om dagen (opdelt i 5 gram, 4 gange om dagen) i cirka 4-5 dage. Derefter reducerer du til den anbefalede dosis på omkring 5 gram om dagen. Dette gør, at du fylder dine muskler hurtigere, end hvis du havde sprunget opladningsfasen over. Med andre ord vil du mærke virkningen hurtigere! Det er ikke et krav, men det giver dig som sagt hurtigere resultater.

Hvornår og hvorfor tager man kreatin?

Selvom det er et af de mest populære og velkendte kosttilskud på markedet, er der stadig usikkerhed blandt mange om, hvornår man skal tage det. For at opnå de ønskede virkninger skal du tage det hver dag, medmindre du tager kre-alkalyn. Tidspunktet, hvor du tager det, betyder ikke noget, det vigtige er, at du tager det hver dag!
Årsagen til, at kreatin skal indtages hver dag, er, at kreatinfosfatdepoterne i vores muskler skal være konstant fyldt op. Hvis det kun indtages på træningsdage, sikrer du ikke, at kreatinfosfatdepoterne er fyldt op, og du vil heller ikke opnå den ønskede effekt af tilskuddet.
Mange spekulerer på, hvornår og under hvilke omstændigheder det bør tages for maksimal effekt. Det vigtigste er, at du tager kosttilskuddet hver dag. Om du tager det om morgenen, om aftenen eller et eller andet tidspunkt derimellem, har ikke stor betydning. Hvis du har mulighed for at tage det i forbindelse med et kulhydratrigt måltid, f.eks. et måltid inden træning, kan det være at foretrække.

Hvad er ulemperne ved kreatin?

Kreatin er det kosttilskud på markedet, der har absolut flest studier bag sig, men på trods af dette er der stadig mange myter om eventuelle bivirkninger og risici ved tilskuddet. Det findes som kosttilskud, men også naturligt i blandt andet kød og fisk. Når det kommer til tilskuddet, findes der utallige på markedet, men den mest populære er uden tvivl monohydrat! 99% af studierne inden for denne kategori er blevet udført på netop denne type, og de nævnte studier er ingen undtagelse.
Tusindvis af studier er blevet udført på kreatin i løbet af årtier, og stort set ingen af disse studier har dokumenteret negative bivirkninger. Den eneste bivirkning, som Den Olympiske Komité har konstateret, er en større kropsmasse, en kendt og ofte eftertragtet bivirkning. At have en større kropsmasse, når dit mål er at blive stærkere, er absolut ikke negativt, tværtimod. Så længe du er sund og holder dig til de anbefalede doser, behøver du ifølge forskningen ikke at bekymre dig om eventuelle sundhedsrisici, da der ikke er nogen studier, der støtter påstandene om, at det skulle udgøre en helbredsrisiko.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) er en non-profit organisation, der arbejder med at samle forskning inden for ernæring og kosttilskud inden for idræt og motion. De har i en rapport sammenfattet resultaterne af flere studier om kreatin, hvor dets virkning og sikkerhed er blevet dokumenteret. I denne rapport viser ISSN, hvordan det er et af de få kosttilskud på markedet, der faktisk har en videnskabeligt dokumenteret effekt. Rapporten viser også, at undersøgelser har vist, at både kort- og langvarig indtagelse af tilskuddet (op til 30 gram om dagen i 5 år) tolereres og er sikkert for alle sunde individer, uanset alder.
På Fødevarestyrelsens hjemmeside kan vi læse, at EU's Videnskabelige Komité (SCF 2000) og den norske Vitenskapskomiteen for mattrygghet (VKM 2016) har vurderet, at der er lav risiko for negativ sundhedspåvirkning hos sunde voksne, der indtager kosttilskud med 3 gram kreatin om dagen i en kort periode. Den anbefalede dosis er omkring 5 gram om dagen. Ifølge Fødevarestyrelsen kan man med de videnskabelige beviser, der i dag er tilgængelige, ikke sige, om det er farligt at indtage store mængder, og de udtaler sig derfor ikke om dette spørgsmål.

Er der en aldersgrænse for kreatin?


Kreatin er, som tidligere nævnt, et velafprøvet kosttilskud, men ifølge Fødevarestyrelsen er der ingen videnskabelige undersøgelser af mulige følsomme grupper, herunder børn. Der er dog ingen aldersgrænse, men VKM har konkluderet, at børns sundhed kan risikere at blive negativt påvirket af indtagelse af kosttilskud med 3 gram om dagen. Der er dog ingen undersøgelser, der tyder på, at tilskuddet virker anderledes på børn end på voksne.

Er kreatin dopingklassificeret?


Kreatin er et sikkert og ufarligt kosttilskud, der hverken er ulovligt eller klassificeret som doping inden for sport.

Hvad er forskellen mellem monohydrat og kre-alkalyn?

Den mest almindelige form er monohydrat. Det er den type, der har været genstand for flest studier, og det er også den mest populære og billigste variant. Kre-alkalyn er ikke blevet undersøgt så meget som monohydrat, men fordelene ved denne variant er, at den ikke kræver en opladningsfase og siges også at være lidt mildere mod maven sammenlignet med monohydrat.
En anden forskel mellem disse typer er, at monohydrat fås både i kapselform og pulverform (selvom pulverformen er langt mere almindelig), mens kre-alkalyn kun findes i kapselform. Hvis du har svært ved at sluge tabletter, anbefales monohydrat i pulverform.

 

Are you in the right place?
Choose country
Continue to tillskottsbolaget.dk