Inspiration
Shop Instagram
Køb gavekort
Shopping guide
Kundeservice
Aminosyrer
Gainers & Restitution
Sundhedskost
Kulhydrater
Kreatin
Ledesundhed
Fødevarer
Mineraler
Muskelforøgelse
Måltidserstatning
Omega-3 & Fedtsyrer
Præstationsforbedringer
Proteinpulver
Vægttab
Vitaminer
Glutenfrie barer
Energibarer
Proteinbarer
Veganske proteinbarer
Kombucha
Energidrik
Proteindrik
PWO-Drik
Storkøb
Fuldførte pakker
Kampagner
Udsalg
Glutenfrie kosttilskud
Kosttilskud til kvinder
Laktosefrie kosttilskud
Svensk kosttilskud
Vegansk kosttilskud
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
Må bättre
Prestera bättre
Träna hemma
Träningstillbehor
Magazine
Recept
InfluencerŽs Choices
Bonusser
X-
Kosttilskud & Fødevarer -
Bars -
Drikkevarer -
Træningstilbehør -
-
Crossfit-tilbehør -
Trækremme & Greb -
Flasker & Shakers -
Foam rollers & Trigger rollers -
Håndledsbånd -
Hjemmetræning -
Springtov -
Kampsportsudstyr -
Knæbind & Støtte -
Lindment -
Lugtsalt -
Løftesko -
Magnesiumcarbonat -
Massagepistol -
Sportstape -
Træningsbælter -
Træningshandsker -
Træningstøj -
Træningsudstyr -
Træningstasker -
Vægtveste -
Øvrige beskyttelser og støtte -
Øvrige tilbehør
-
-
-
Tilbud! -
Emne
Pre-Workout / PWO
PWO (Pre-Workout) er et kosttilskud, der kan øge din præstationsniveau og forbedre dine træningsresultater. Ingredienserne varierer, men indeholder normalt stoffer som koffein, beta-alanin og kreatin samt en række andre stoffer, der alle arbejder for at give øget energi, udholdenhed og fokus under træningen. PWO-tilskud kan hjælpe med at øge muskelstyrke, udholdenhed og forbedre træningspræstationen, men det er vigtigt at følge doseringsanvisningerne for at undgå bivirkninger. Hos os på Tillskottsbolaget finder du et bredt udvalg af pre-workouts!
Sorter efter
11
En af de mest solgte pre-workout-produkter i USA! Indeholder blandt andet Citrulline Malate 2:1, B...
C4 Ultimate, 496-520 g, er et kosttilskud fra Cellucor med avanceret indhold til de mest intense t...
33
En af de mest solgte pre-workout-produkter i USA - helt fri for stimulanter! Perfekt til dig, der ...
25
Swedish Supplements har i lang tid samlet videnskabelig viden om ingrediensers indbyrdes virkning ...
25
Savage PWO fra Elit Nutrition er en innovativ PWO, der skiller sig ud med sit unikke indhold. Elit...
Nutrex Research Outlift; en PWO, der indeholder 10 af de mest potente og avancerede ingredienser, ...
Hvad er PWO?
PWO er en forkortelse for Pre Workout og også en samlebetegnelse for produkter, der indtages inden træning, især styrketræning. Det er et kosttilskud og hører til de præstationsfremmende produkter. Indholdet varierer fra produkt til produkt, men de har alle til formål at øge præstationsniveauet på den ene eller den anden måde, det kan være ved at give energi, forbedret fokus, øget styrke eller en følelse af pump og tryk i musklerne.
Hvad gør PWO ved kroppen?
Det er en præstationsfremmende produkt, der i modsætning til de fleste andre kosttilskud som vitaminer/mineraler, proteinpulver og aminosyrer, giver en øjeblikkelig effekt. Effekten viser sig ved at give dig energi til at præstere bedre end normalt. Uanset om du vil løfte tungere vægte i fitnesscentret, løbe hurtigere på løbebåndet eller blive mere eksplosiv, kan det give dig et boost, der hjælper dig på vej!
Ligesom mange andre kosttilskud er det en sammensætning af flere forskellige ingredienser, der samarbejder for at øge din præstationskapacitet. En almindelig ingrediens i PWO er koffein, et centralstimulerende stof, der øger din vågenhed og koncentration, men også bidrager til øget udholdenhed og præstation. En anden almindelig ingrediens er beta-alanin, en aminosyre, der reducerer følelsen af mælkesyre og giver en prikkende fornemmelse, som mange oplever som et kick. Listen over almindelige ingredienser kan være lang, men fælles for dem alle er, at de på en eller flere måder påvirker din krop positivt under træningen.
Det kan for eksempel være arginin, som udvider blodkarrene og dermed øger blodgennemstrømningen, hvilket giver en øget muskelpumpe. Beta-alanin reducerer mælkesyre, eller koffein, som reducerer træthed ved at påvirke det centrale nervesystem.
Hvad indeholder PWO?
Indholdet i en pre-workout varierer afhængigt af det produkt, du vælger, men der er nogle ingredienser, der er almindelige i de fleste produkter på markedet. Her er nogle af dem:
- Koffein: Det er et centralstimulerende stof og den mest almindelige ingrediens samt den mest afprøvede. Forskningen viser ensartet, at indtagelse af dette stof kan føre til øget præstationsevne kort tid efter indtagelsen. Dette manifesterer sig primært i øget vågenhed og forbedret fokus. Det er med andre ord hurtigvirkende, og koffeinbaserede præparater bør derfor indtages 30-60 minutter før aktivitet for at opnå maksimal effekt.
- Kreatin: Det er også en almindelig ingrediens, men i modsætning til koffein er dette et præparat, der primært tages med henblik på langvarig brug, dagligt over en længere periode. Formålet er at sikre, at kroppens kreatinfosfatlagre er tilstrækkeligt fyldte. Der er også en stor mængde undersøgelser, der alle har påvist dets positive virkning på vores evne til at udføre fysisk arbejde. Især personer, der styrketræner og ikke er bange for at løfte tungt, bør vælge en PWO, der indeholder kreatin.
- Beta-alanin: En anden almindelig ingrediens på ingredienslisten er beta-alanin, en aminosyre, der dæmper mælkesyren i musklerne, som ofte opstår under intens træning. Dette opnås ved at holde niveauerne af carnosin i musklerne nede, stoffet, der producerer mælkesyre. Takket være faldende niveauer af carnosin falder også følelsen af mælkesyre, hvilket igen gør, at du kan træne længere tid uden, at dine muskler svigter dig.
- L-Arginin: Dette er den essentielle aminosyre arginin i sin reneste, frie form. Det er en hovedbestanddel i flertallet af alle præstationsfremmende produkter på markedet i dag, også de koffeinfrie. Aminosyren spiller en rolle i kroppens dannelse af kvælstofoxid, som igen bidrager til udvidelse af blodkarrene og dermed øger blodgennemstrømningen til musklerne. Dette kaldes muskelpumpe. Udvidelse af blodkarrene og øget blodgennemstrømning til musklerne under træningen bidrager til en optimal muskelpumpe og træningspræstation.
- Citrullin: En ikke-essentiel aminosyre, som kroppen kan syntetisere selv, i modsætning til f.eks. L-arginin. Den udfører mange vigtige funktioner i kroppen, men er også en meget populær ingrediens i denne type produkter, især dem med fokus på muskelpumpe. I kroppen omdannes den til arginin og senere kvælstofoxid; en gas, der er vigtig for immunsystemet, nervesystemet og ikke mindst blodcirkulationen. Et supplement af dette i forbindelse med styrketræning giver dig mulighed for at træne både længere og tungere uden at muskeltræthed og mælkesyre bremser dig. En anden populær effekt er det øgede tryk i musklerne.
Hvornår skal man tage PWO?
PWO står for Pre WorkOut og er et tilskud specielt designet til at indtages før en træningssession. Den nøjagtige tidspunkt varierer lidt mellem forskellige produkter fra forskellige producenter, men ofte anbefales det at tage det 30-15 minutter før træningen!
Det anbefales dog ikke at tage en PWO før hver træning, da det kan sætte kroppen i stress, og effekten til sidst kan udeblive. Tag dine præstationsfremmende drikkevarer i stedet på de tidspunkter, hvor du føler dig lidt træt og har mest brug for en energiindsprøjtning.
Der er intet, der siger, at disse produkter kun er kompatible med styrketræning. De indeholder ofte stoffer, der også kan være gavnlige i andre sammenhænge, f.eks. udholdenhedstræning som løb.
For dem, der oplever, at træningen er gået i stå og har været det i alt for lang tid, kan dette være løsningen på, hvordan du kommer væk fra din træningsplateau. Forbedret præstation og mærkbare resultater er trods alt, hvad vi alle har brug for at opretholde motivationen på det ønskede niveau.
Er det værd at tage PWO?
Om det er værd at tage PWO eller ej, er svært at svare på, da det afhænger af dine individuelle træningsmål og behov. De kan hjælpe dig med at få øget energi, fokus, udholdenhed og muskelstyrke, hvilket kan forbedre din præstation under træning. Hvis du træner hårdt og føler, at du har brug for en ekstra boost for at udføre dine træningssessioner effektivt, kan PWO-tilskud være et nyttigt redskab til at nå dine træningsmål.
Det er dog vigtigt at huske, at disse produkter ikke er en mirakelløsning. For at nå dine træningsmål skal du også have en afbalanceret kost og en regelmæssig træningsrutine.
Hvad er det, der klør i PWO?
Kløe i kroppen kan være en almindelig bivirkning af PWO og er ofte forårsaget af ingredienser som beta-alanin og niacin. Disse er almindelige i disse produkter, da de kan bidrage til at øge muskeludholdenhed og mindske træthed.
Kløe er en kortvarig bivirkning, der er helt ufarlig og ofte forsvinder efter kort tid. Nogle mennesker sætter pris på denne effekt, mens andre ikke kan lide den. Derfor kan du altid kontrollere ingredienslisten for at se, om den indeholder beta-alanin eller niacin, for at sikre dig, at du får den ønskede effekt, med eller uden kløe.
Er PWO dopingklassificeret?
PWO er ikke ulovligt eller dopingklassificeret, men der er nogle lande, der har strenge regler for salg og distribution af visse ingredienser, der kan findes i kosttilskuddene. Det er derfor vigtigt, at du tjekker reglerne i dit eget land for at sikre, at ingredienserne i det tilskud, du planlægger at tage, er lovlige og godkendte.
Det er også vigtigt at bemærke, at visse ingredienser kan være forbudt inden for visse idrætsgrene. Internationale idrætsorganisationer som World Anti-Doping Agency (WADA) har en liste over forbudte stoffer og metoder. Det er vigtigt at tjekke WADAs liste eller konsultere en sportslæge, inden du tager PWO, hvis du er en atlet og bekymret for forbudte stoffer.
Hvad sker der, hvis man tager for meget PWO?
Præcis som med alle kosttilskud bør du altid holde dig til den anbefalede dosis af pre-workout. Dette skyldes, at det kan være farligt at tage for meget! Da de normalt indeholder høje niveauer af stimulerende stoffer som koffein og andre ingredienser, der er beregnet til at forbedre din præstation under træning. Hvis du tager for meget, kan du opleve bivirkninger og negative virkninger på din sundhed.
Almindelige bivirkninger inkluderer hjertebanken, øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk, søvnløshed og angst. Andre almindelige bivirkninger kan omfatte maveproblemer, kvalme, hovedpine, svimmelhed og svedtendens. Overdosering kan også føre til overstimulering af dit centrale nervesystem, hvilket kan medføre alvorlige sundhedsproblemer. Det er derfor vigtigt altid at følge producentens doseringsvejledning og ikke overskride den anbefalede dosis af PWO-tilskud. Hvis du oplever alvorlige bivirkninger eller er bekymret for din sundhed, bør du søge lægehjælp øjeblikkeligt.