Liniment er et gammelt og velafprøvet middel mod træningssmerter, som nogle måske finder lidt klæbrigt og måske ikke så trendy. Men liniment behøver hverken være klæbrigt eller umoderne. Nu findes der en række nye typer af liniment, og dets effektive evne til at lindre træningssmerter er velafprøvet. Hvorfor skal du bruge liniment? Jo, de forebyggende egenskaber og smertelindrende virkninger giver betydelige sundhedsfordele, som kan have stor betydning for, hvordan du planlægger dine træningspas og hvordan du håndterer de mange forskellige situationer i hverdagen. Her beskriver vi fordelene ved liniment, de forskellige typer og hvornår du får mest gavn af at smøre dig ind i denne smertelindrende salve.
Liniment er en salve med smertestillende effekter, som du påfører direkte på huden. De smertestillende virkninger stammer fra de aktive stoffer, som liniment består af. Der er flere forskellige sammensætninger af liniment, og de mest almindelige stoffer, der indgår i denne smertestillende salve, er:
Der findes også liniment, der indeholder direkte smertestillende stoffer, og som kan købes uden recept. Disse indeholder ofte ibuprofen.
Liniment, der indeholder enten ibuprofen eller diclofenac, har både en smertestillende og antiinflammatorisk effekt.
Liniments virkning opstår, når du gnider salven på det belastede muskelområde eller det område, hvor du oplever smerte. Linimentets sammensætning af de forskellige stoffer øger blodcirkulationen på området, hvilket igen reducerer smerten. Afhængigt af linimentets sammensætning kan du enten opleve en opvarmende eller kølende effekt på området eller begge dele.
Dette afhænger naturligvis af dine egne præferencer, men hvis du vil lindre din træningsømhed og løsne op i musklerne, bør du satse på et liniment med opvarmende egenskaber. Et eksempel på et sådant liniment er den populære tigersalve. Tigersalve har været på markedet i mange år og markedsføres af mange forskellige virksomheder, men med samme helende virkning. Det, der kendetegner tigersalve, og også nogle andre liniment, er, at de både har kølende og opvarmende egenskaber. Når du påfører tigersalve, oplever du først en kølende effekt, som efter kort tid ændrer sig til en relativt intens opvarmende effekt. Hvis du aldrig har prøvet liniment før, kan du blive lidt overrasket over at opleve intens kulde, der derefter ændrer sig til intens varme. Dette er ikke farligt, men det kan virke lidt "chokerende", hvis du aldrig har prøvet liniment før.
Sats på et liniment med opvarmende egenskaber, når du vil reducere træningsømhed og ømme muskler. Det opvarmende liniment øger blodcirkulationen og hjælper musklerne med at komme sig hurtigere efter en træningssession i fitnesscentret eller en løbetur i skoven. Hvis du har været ude at løbe på ujævnt terræn, har dine fødder og lægge helt sikkert været udsat for en vis belastning og kan reagere med at blive meget ømme. Smør liniment på efter din løbetur og lad kroppen få en ærlig chance for at komme sig, inden det er tid til næste træningssession.
Inden for sport er det desværre almindeligt, at skader opstår. Forstuvninger og forvridninger, tennisalbue og strækninger er nogle eksempler på skader, der let kan opstå. Vi har mange gange set fodboldspillere blive ramt af forstuvninger og strækninger, og straks kommer holdets læge frem og køler forstuvningen ned for at mindske hævelse og smerte. Liniment med køleeffekt fungerer fremragende til at smøre på en forstuvet fod eller et ben, der har fået en tackling. Køleeffekten varer et stykke tid, og når den begynder at aftage, kan du påføre mere køleliniment. Husk, at køleliniment ikke erstatter vurdering af sundhedspersonale, så hvis du har fået en alvorlig forstuvning eller oplever kraftig smerte, skal du altid søge professionel vurdering.
Menstruationssmerter er normalt lokaliseret til den nedre del af maven og over bækkenet, og det kan gøre virkelig ondt. Der er mange forskellige måder at reducere menstruationssmerter på, og mange vælger smertestillende tabletter. Nogle oplever, at menstruationssmerter kan lindres med hjælp fra liniment. Den opvarmende egenskab kan fjerne noget af det trykkende eller vedvarende ubehag, og det er nemt at have linimentet med i tasken eller lommen for nemt at kunne påføre det, når smerten melder sig. Spørg gerne sundhedspersonale, om du kan kombinere liniment med anden behandling af menstruationssmerter.
Ja, det kan du sagtens. Liniment er en fantastisk supplement og nogle gange en redningskrans, når du føler smerte eller ømhed. Mange oplever smerter i lænden eller en øm muskelarm efter lange dage foran computeren, og i sådanne tilfælde kan denne ømhed lindres med en liniment, der har opvarmende egenskaber.
Arbejdsopgaver, der involverer fysisk aktivitet, kan være belastende for kroppen og medføre både smerter og ømhed i muskler og led. For at skåne og afværge den værste ømhed og muskelstivhed er det en god idé at smøre udvalgte dele af kroppen med liniment inden arbejdsdagen. Dette kan have en beroligende effekt på musklerne under arbejdet.
Mange forbinder liniment med en salve, der gerne bliver lidt klæbrig, når den påføres. Men udviklingen har avanceret, og nu kan du købe liniment i en stift, ligesom en limstift. Fjern korken og skru en smule af stiftet op. Nu kan du påføre det på det smertefulde område eller det område, du vil forebygge smerte på. Liniment i stift er generelt mindre klæbrigt og meget praktisk at have med, både i træningstasken og i lommen.
Vi har godt af at bevæge os, og for mange mennesker er motion en stor del af hverdagen og en naturlig del af livsstilen. Men motion kan også medføre lidt smerte, især hvis du ikke er ordentligt opvarmet. For at undgå den irriterende træningsømhed og ømme muskler skal du:
Selvom du er omhyggelig med både opvarmning og strækøvelser, kan du stadig få træningsømhed i forskellige muskelgrupper. Træningsømheden er mest mærkbar, hvis du har haft en pause fra træning i en periode og pludselig beslutter dig for at tage en tur i fitnesscenteret eller løbe en tur. Når musklerne ikke er vant til bevægelse og belastning, reagerer de normalt med træningsømhed. Træningsømhed er ikke farligt, men det kan lindres med en god massage og liniment. Det er en god vane at smøre de muskelgrupper, som du ved, normalt oplever smerte dagen efter træning, med liniment. Du kan også forebygge forekomsten af træningsømhed ved at smøre for eksempel lægge og overarme med liniment, inden du begynder din styrketræning.
Når det kommer til træning og træningssmerter, skal man være lidt kreativ og prøve sig frem med den type træning, der passer til ens krop, og vurdere, hvordan det påvirker en. Træningssmerter er som sagt ikke farlige, men du bør ikke opleve smerte ved træning. I så fald bør du undgå det, der fremkalder smerten, og måske også konsultere en fysioterapeut, der kan give dig professionel træningsrådgivning.
Jawohl! Nu findes liniment også som plaster. Det fungerer principielt som et almindeligt plaster. Fjern den selvklæbende tape og påsæt plasteret, hvor du ønsker effekt. Husk altid at læse på emballagen, hvor længe et plaster kan sidde på, og hvor ofte det anbefales at skifte det.
Bivirkningerne fra liniment er sjældne. Men ligesom når du prøver et nyt præparat, bør du altid prøve en lille mængde først, så huden og kroppen kan vænne sig til det. Hvis du oplever ubehag som kløe eller udslæt, bør du straks vaske det af. Hvis problemerne fortsætter, bør du søge lægehjælp eller få telefonrådgivning fra 1177 om, hvad du bør gøre.
Læs altid nøje på emballagen og forsikre dig om, at du tåler de stoffer, der findes på ingredienslisten. Hvis et liniment indeholder en substans, du er allergisk overfor, findes der andre linimenter, der har forskellige sammensætninger af stoffer, og som kan passe til dig.
Når du bruger liniment med tilsatte lægemidler som diclofenac eller ibuprofen, bør du sikre dig, at du tåler disse præparater, og at de er kompatible med eventuelle andre medicin, du tager. Spørg gerne på apoteket, hvis du er i tvivl.
Opsamling:Liniment kan hjælpe i mange forskellige situationer, både ved skader og som lindrende og forebyggende. Du kan vælge at købe liniment på dåse som salve eller en af de mere moderne varianter som linimentstift eller linimentplaster. Uanset om du køber salve, stift eller plaster, får du den samme lindrende effekt. Læs omhyggeligt på emballagen, om linimentet har kølende eller opvarmende egenskaber, eller om det både er kølende og opvarmende på samme tid. Hvis du vil have et liniment med kraftigere smertestillende egenskaber, kan du prøve liniment med tilsatte smertestillende lægemidler.
Brug gerne liniment forebyggende, så du får bløde og elastiske muskler. Efter en træningssession kan det være rart at give visse muskelgrupper en afslappende effekt, og det gør du ved at bruge en opvarmende liniment. Prøv dig frem med den type liniment, der passer bedst til din krop.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
