Du har med stor sandsynlighed indtaget det, der går under betegnelsen nootropics, uden at vide det. Nootropics, eller nootropika, som det kaldes på svensk, er en term, der bruges til kosttilskud, der anvendes til at forbedre kognitive funktioner, dvs. måden hjernen fungerer på. Nootropics findes både i naturlige og syntetiske varianter og bruges ofte af personer, der skal præstere på et højt niveau, såsom studerende, motionister lige under elitniveau eller eliteidrætsudøvere. Målet med nootropics er at forbedre eksempelvis koncentrations- og hukommelseskapaciteten. I denne guide vil vi se nærmere på, hvad nootropics er, og hvordan du kan bruge kosttilskuddet.
Nootropics kaldes ofte den smarte medicin, da den anses for at være så effektiv for hjernens funktioner. Kosttilskuddet siges at forbedre de kognitive funktioner og øge den mentale kapacitet.
I takt med at både arbejdslivet og hverdagen er blevet mere intensiv, kan det være nødvendigt at opretholde en høj grad af kreativitet og produktivitet. Dette kræver igen, at du kan tænke hurtigt og opretholde koncentrationen i længere perioder. Et kosttilskud som nootropics kan hjælpe dig med det.
I dag bruger mange dataprogrammører, systemudviklere og universitetsstuderende nootropics og være mere opmærksomme. På de senere år er det også blevet en populær kosttilskud ved morgenmaden for dem, der ønsker at være mere produktive på arbejde.
Der er ikke noget klart svar på det spørgsmål. Der er masser af nootropics kosttilskud på markedet. Nogle af dem virker, mens andre ikke gør det, og om de virker eller ej, er også i høj grad individuelt. Et kosttilskud med nootropics, der virker for dig, virker måske ikke for en anden, og omvendt. Der mangler omfattende kliniske undersøgelser, der kan bevise virkningen af nootropics.
Viden om nootropics effektivitet er som nævnt begrænset, men lægemiddelindustrien investerer millioner af kroner hvert år i at udvikle nye. Efterspørgslen er simpelthen steget. Forskere henviser til, at nootropics kaldes fremtidens stof i et samfund, hvor alt går hurtigere. Da nootropics normalt ikke har nogen bivirkninger, vil forskerne ikke kalde det for et stof eller et stimulans, men for kognitive forstærkere.
Om nootropics forbedrer din arbejdshukommelse, humør, indlæringskapacitet, koncentrationsevne eller noget andet, der har med hjernens kapacitet at gøre, er ligesom med meget anden medicin og kosttilskud individuelt. Det kan også tage tid, før du mærker nogen virkninger af kosttilskuddet.
For at forstå, hvordan nootropics virker, skal vi tilbage til 1960'erne og det belgiske laboratorium "Union Chimique Belge". Der arbejdede den rumænske neurofarmakolog Dr. Corneliu Giurgea med at udvikle syntetiske lægemidler, der kunne forbedre søvnen. Under sit arbejde opdagede han en ny molekyle, og baseret på den skabte han verdens første nootropics, Piracetam.
Medicinen havde den modsatte virkning af, hvad Giurgea søgte - patienterne blev opmærksomme i stedet for søvnige. Undersøgelser viste også, at Piracetam forbedrede patienternes koncentration, deres kognitive funktioner og koncentrationsevne.
Giuregas medicin blev hurtigt fulgt af andre lignende lægemidler, der alle virker på forskellige måder. Det, der er fælles for de fleste af dem, er, at de øger blodgennemstrømningen til hjernen. Når blodgennemstrømningen øges, får hjernen mere glukose, næringsstoffer og ilt. Når du koncentrerer dig i lang tid, bruger hjernen glukose som energi.
Da neurofarmakologen Dr. Corneliu E. Giurgea definerede molekylet, der blev grundlaget for nootropics, fastlagde han også seks nøglekriterier, som stoffer skal opfylde for at kvalificere sig som ægte nootropics. De seks kriterier er:
Der er ikke mere end en håndfuld nootropics, der opfylder den strengeste definition, men i takt med at videnskabelige undersøgelser har lært forskerne mere om hjernens funktioner, er den oprindelige definition af nootropics også blevet udvidet.
Som vi har nævnt tidligere i denne artikel, er formålet med nootropiske kosttilskud at bidrage til en bedre, mere effektiv og sundere intellektuel kapacitet. Mere specifikt kan du prøve kosttilskuddet for at forbedre et eller flere af følgende områder:
Det enkle og klare svar på dette spørgsmål er: ja, det gør der. Som vi nævnte i begyndelsen af artiklen, har de fleste indtaget nootropics uden at vide det eller tænke over det.
To af de mest almindelige nootropics er koffein og tein, som findes i kaffe og te.
Begge stoffer er psykoaktive centralstimulerende stoffer, der er opkvikkende og øger koncentrationsevnen. Kaffe og koffeintabletter er velkendte nootropics blandt studerende, især i eksamensperioder. Der er videnskabelig dokumentation for, at koffein virker og giver anledning til:
Tein er det samme kemiske stof som koffein og har de samme egenskaber. Grøn te er den tesort, der indeholder den højeste mængde tein.
Den bedste effekt opnås ved at blande koffein og tein. Te indeholder både koffein og tein, men du skal drikke omkring en liter eller brygge meget stærk te for at få nogen effekt. En løsning på dette problem er at tage et kosttilskud med tein sammen med kaffe.
Teinet balancerer koffeinets effekt og beroliger dig, uden at du mister koffeinets fordele. Du bevarer din fokus og reducerer også det efterfølgende koffein-nedbrud, der kan opstå efter en stor mængde koffeinindtag.
En blanding af koffein og tein virker hurtigt og er også den blanding, der har den hurtigste virkning på din hjerne.
Rosenrod er effektiv til at reducere træthed og øge den kognitive funktion under stressende situationer. Et kosttilskud med rosenrod kan bidrage til, at du kan studere længere, lære mere effektivt og forhåbentlig opnå bedre eksamensresultater.
En forskningsundersøgelse viser, at resultaterne på en eksamen var 8,4 procent højere blandt de studerende, der fik rosenrod, end dem der fik sukkerpiller. Rosenrod har en klinisk dokumenteret effekt på at:
Ginkgo biloba, eller blot ginkgo, virker relativt hurtigt, og effekten kan begynde at mærkes allerede efter 1-4 timer.
En blanding af ginkgo og panax ginseng har en positiv dokumenteret effekt på arbejdshukommelse, kort- og langtids hukommelse og generel hukommelse. Udover det antages det, at Ginkgo kan:
Det kan tage lidt tid, før du mærker effekten, når du tager Bacopa Monnieri som kosttilskud. Studier viser, at effekten på indlæringsevnen snarere opstår efter tolv uger end fem.
Andre egenskaber, der er værd at nævne om bacopa monnieri, omfatter forbedret arbejdshukommelse og bedre koncentrationsevne.
Nogle oplever nedsat motivation, bliver sløve og udviser apatiske tendenser, når de tager kosttilskud med bacopa monnieri. Dette er imidlertid almindelige bivirkninger, men hvis du oplever det, når du tager kosttilskuddet, er det sandsynligvis bacopa monnieri, der er skurken.
De fleste oplever effekten af ginseng relativt hurtigt. En undersøgelse viser, at 200 mg panax ginseng forbedrede resultaterne i en ti minutters kognitiv test allerede efter en time i forhold til kontrolgruppen.
Panax ginseng har også andre egenskaber, såsom:
Studier viser, at den forbedrede kognitive evne kan være et tegn på, at ginseng kan reducere risikoen for udmattelsesdepression.
Effekten af panax ginseng kan aftage, hvis du bruger det i længere tid. En måde at omgå problemet på kan være at stoppe med kosttilskuddet i et par uger efter nogle måneder. Der er imidlertid ingen videnskabelige studier, der beviser dette.
Der er nootropics, der betragtes som lægemidler, og ligesom med andre lægemidler kan der være bivirkninger. Du skal have en recept fra en læge for at kunne købe sådanne lægemidler.
Hvis du bruger nootropics som kosttilskud, er vores stærke anbefaling, at du køber kosttilskuddet i en helsekost- eller kosttilskudsbutik og drøfter det med personalet. Hvis du tager medicin af nogen art, er det af allerstørste vigtighed, at du taler med din læge, før du begynder at tage et nootropisk kosttilskud. Hvis du er gravid eller ammer, bør du ikke bruge nootropics.
Andre eksempler på bivirkninger af nootropics inkluderer:
Hvis du oplever en eller flere af de ovenstående bivirkninger, bør du stoppe med at tage kosttilskuddet.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
