Grøn te, nærmere bestemt grøn teekstrakt, er et populært kosttilskud under en diæt. Dette skyldes, at grøn te fremmer energiforbrug, fedtforbrænding og stofskifte. Dette kan igen lette vægttab og mindske appetitten. Grøn teekstrakt som kosttilskud er også et godt alternativ for dig, der ønsker at nyde dens sundhedsfremmende egenskaber uden at skulle drikke store mængder grøn te. Blandt andet indeholder grøn te masser af antioxidanter, der blandt andet hjælper med at bekæmpe oxidativt stress. Køb grøn te hos os på Tillskottsbolaget!
Grøn te kommer oprindeligt fra Kina og har været forbrugt der i over 4500 år. Den grønne te adskiller sig fra den sorte te ved ikke at blive oxideret, som den sorte te gør, hvilket resulterer i at mange stoffer bevares i teen, som oxideres væk i den sorte te. Dette er grunden til, at grøn te hævdes at have flere positive sundhedseffekter end sort te.
Te udvindes fra teplantens blade, som indeholder mange interessante stoffer. Blandt andet indeholder grøn te koffein, der virker opkvikkende, men som også kan have en positiv indvirkning på fedtforbrænding, koncentrationsevnen og præstationsevnen. Teanin er en anden forbindelse, en aminosyre, der findes i teblade. Teanin virker ikke på samme måde som koffein, men er mere beroligende end opkvikkende og kan for eksempel bidrage til at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og mindske eventuelle bivirkninger af koffein. Med andre ord supplerer koffeinet og teaninet i grøn te hinanden meget godt, især på en lavkalorie-diet.
Udover koffein og teanin indeholder grøn te adskillige andre forbindelser, herunder chlorofyl og polyfenoler. Men også vitaminer og mineraler. Studier har vist, at disse stoffer har effekt, men der er i dag for få studier udført på grøn te for at fastslå dette med sikkerhed.
Grøn te indeholder koffein, men langt fra så meget som en kop kaffe! Dette gør det muligt for selv dem, der er følsomme over for koffein, at tage et kosttilskud med grøn te-ekstrakt.
I en lille kop grøn te er der cirka 50 mg koffein. Mængden af koffein i kosttilskud med grøn teekstrakt kan variere meget, men i 500 mg grøn teekstrakt er det almindeligt med 15-40 mg koffein. For at sætte det hele i perspektiv indeholder en kop kaffe cirka 70 mg koffein, en dåse cola cirka 40 mg koffein og en energidrik op til 200 mg koffein. Grøn teekstrakt indeholder med andre ord en meget lav mængde koffein og kan også indtages af dem, der er følsomme over for koffein eller af andre grunde foretrækker at undvære det.
Før vi går ind på, hvor meget teanin der er i grøn te, vil vi kort forklare, hvad teanin egentlig er, og hvad dens virkning er. Teanin (L-teanin i sin rene form) er en aminosyre, som findes i tebuskens blade. Det er den primære, mest udbredte aktive forbindelse i te, og den samarbejder med koffein ved at mindske koffeins bivirkninger og afbalancere stofferne. Dette er en stor del af grunden til, at grøn teekstrakt har så mange positive sundhedsmæssige fordele, som det har! Mens koffein opkvikker, beroliger teanin. En perfekt kombination med andre ord.
En kop te på ca. 2 dl indeholder cirka 25 - 60 mg teanin. Årsagen til, at mængden kan variere så meget, skyldes, at forskellige typer te indeholder forskellige mængder teanin! Faktisk er grøn te den te, der indeholder absolut mest teanin.
Der er grøn te, og så er der grøn teekstrakt, men hvad er egentlig forskellen? Jo, sådan her; grøn te har været en del af den asiatiske kultur i tusinder af år og er kendt verden over næsten lige så længe. Grøn te, også kaldet Camellia sinensis, stammer fra tebusken. Uanset om du vælger at drikke grøn te eller indtage et kosttilskud i form af grøn teekstrakt, får du gavn af teets positive sundhedseffekter. Men for at opnå en god dosis grøn te uden at tage et kosttilskud i form af grøn te-ekstrakt, skal du drikke meget store mængder grøn te, hvilket kan være svært. Ved at vælge et grøn teekstrakt får du derimod en meget mere koncentreret dosis!
Så forskellen på grøn te og grøn teekstrakt er altså koncentrationen af grøn te! Begge fungerer, men grøn teekstrakt er mere koncentreret og dermed nemmere at få den anbefalede daglige dosis af.
At svare på, om et kosttilskud er godt eller ej, uden at vide hvem personen er, er svært. Men sammenligner man grøn teekstrakt med grøn te, du drikker, er der mange fordele ved grøn teekstrakt. Frem for alt behøver du ikke indtage store mængder te for at nyde dens sundhedsmæssige fordele.
Grøn teekstrakt er et godt kosttilskud for dem, der ønsker at tabe sig, men også for dem, der ønsker at indtage en god mængde antioxidanter og reducere oxidativt stress. Grøn te fremmer blandt andet din energiforbrænding, fedtforbrænding og stofskifte. Dette kan igen reducere appetitten og sødtrang, øge fedtforbrændingen og lette vægttab. Men selvom dit mål ikke er at tabe sig, kan du stadig have stor gavn af et kosttilskud med grøn teekstrakt. Grøn te indeholder nemlig masser af antioxidanter, der kan fremme din sundhed på flere måder! Blandt andet hjælper de med at modvirke oxidativt stress.
Epigallocatechin gallate (EGCG) er en antioxidantgruppe i grøn te. På grund af oxidationen, der sker med sort te, findes EGCG ikke i lige så store mængder i sort te som i grøn te. Ifølge undersøgelser er det EGCG, der er den aktive og måske mest vigtige forbindelse i grøn te. Med det i tankerne kan du se nærmere på, hvor meget EGCG det grønne teekstrakt, du planlægger at købe, indeholder! For at få tilstrækkelige mængder af EGCG og dermed nyde godt af dets sundhedsfremmende egenskaber, bør du tage et kosttilskud med grøn teekstrakt eller drikke cirka 3 kopper grøn te om dagen.
Generelt er det ikke farligt at drikke grøn te, men du bør være opmærksom på mængden, du drikker, og hvilken te du vælger. Flere grønne teer indeholder høje niveauer af pesticider, hvilket kan være skadeligt i store mængder. Hvis grøn te indtages i alt for store mængder og/eller for ofte, kan det være skadeligt for os. Men så længe du holder dig til den anbefalede daglige dosis af grøn teekstrakt eller ikke drikker for mange kopper grøn te om dagen, er det ikke farligt, tværtimod!
Grøn te, uanset om det er i form af en kop eller som kosttilskud med grøn teekstrakt, er meget populært i forbindelse med detox. Og hvad er en detox, måske undrer du dig? Jo. Detox står for afgiftning og indebærer, at du på en eller anden måde renser kroppen for affaldsstoffer for at forbedre dit velvære. Ofte indebærer det, at du spiser visse fødevarer og undgår andre. En detox varer i en begrænset periode og er ikke en livsstil, du bør stræbe efter at opretholde, da det kan have modsatte virkninger og være skadeligt for din sundhed!
Under en detox er det almindeligt at justere kosten, men også bruge et eller flere kosttilskud. Der er komplekse produkter indeholdende flere aktive stoffer, der hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer, men der er også enkelte stoffer, der kan have en positiv effekt under en detox. Grøn teekstrakt er en af disse! Ved at supplere en detox med et kosttilskud af grøn te
Grøn te, enten som kosttilskud eller som en kop, er et populært supplement på en vægttabrejse! Grøn te har vist sig at have en positiv indvirkning på øget fedtforbrænding, når det indtages i den rigtige dosis. Et godt kosttilskud med grøn te-ekstrakt er SOLID Nutrition Green Tea, der indeholder 400 mg grøn teekstrakt pr. kapsel, standardiseret til 50% EGCG. Det er et højt koncentreret kosttilskud med grøn te, der kan have en positiv indvirkning på din fedtforbrænding, appetit og vægttab.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
