Et spørgsmål, som mange stiller sig selv, er hvorfor deres pre-workout er blevet klumpet sammen, hvordan man kan forhindre det, og måske vigtigst af alt; om en klumpet pre-workout er sikker at bruge og stadig har fuld effekt? I denne artikel forklarer vi, hvorfor det ikke er helt ualmindeligt, at pre-workout kosttilskud i pulverform klumper sammen, vi giver også nogle tips til, hvordan man kan forhindre det, og forklarer, at en lidt stivnet pre-workout sagtens kan bruges, selvom den er lidt klumpet.
At pre-workout kosttilskud i pulverform stivner og/eller klumper sammen er helt normalt og et ret almindeligt "problem". Det kan ske med næsten enhver velafmålt pre-workout, uanset om den er ny eller gammel. Den eneste egentlige årsag til, at en pre-workout i pulverform kan klumpe sammen og stivne, skyldes, at nogle af ingredienserne i produktet er hygroskopiske. Et stof, der er hygroskopisk, er et stof, der tiltrækker og binder fugt fra luften ved normal stuetemperatur. Det betyder, at pulveret, selv ved normal stuetemperatur, kan stivne og klumpe sammen. Nogle af ingredienserne, der er meget hygroskopiske, inkluderer:
- Citrullin
- Citrullinmalat
- Glycerol
- Kreatinnitrat
Dette er stoffer, der er meget almindelige i pre-workouts, især stimulantfrie pre-workouts, der fokuserer på at give en bedre muskelpumpe og mental fokus. Derfor klumper det oftere sammen i koffeinfrie (stim-fri) pre-workouts end i pre-workouts, der indeholder koffein. Dette skyldes, at citrullin og glycerol blandt andet forekommer i større mængder i disse typer af pre-workouts!
En pre-workout, der er udløbet på holdbarhedsdatoen, kan helt sikkert være klumpet, men bare fordi en pre-workout er klumpet, betyder det ikke nødvendigvis, at den er gammel! Årsagen til, at den er klumpet, skyldes, at ingredienserne har trukket fugt fra luften. En PWO, der derimod ikke er blevet brugt i en periode, kan nemt blive klumpet eller hård på grund af, at den ikke er blevet rystet i lang tid og har haft tid til at opsamle mere fugt.
En klumpet PWO er ikke en dårlig eller gammel PWO, og den kan bruges på samme måde som en PWO uden klumper! Men der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre, at pulveret klumper sammen. Her er nogle af dem:
At opbevare produktet korrekt og ryste det lejlighedsvis er absolut det bedste for at forhindre, at det klumper sammen. Men hvis din PWO allerede er klumpet, er der flere smarte måder at rette op på dette, ud over at ryste det grundigt.
1. Bland det, som det er
Det kan lyde som et dårligt tip, men faktum er, at en klumpet PWO ikke er ensbetydende med en dårlig eller undrinkelig PWO. Så det er helt i orden at blande din klumpede PWO som normalt.
2. Bryd klumperne
Hvis du har rystet alt, hvad du har, og det ikke hjælper, men du stadig ønsker at slippe af med de små klumper, kan du bruge en gaffel, kniv eller lignende til at bryde klumperne. Hvis du virkelig vil gå all in, kan du endda hælde pulveret i en blender! Det lyder lidt voldsomt, men det virker!
Selvfølgelig! Som vi har nævnt tidligere i denne artikel, er det ret almindeligt, at pre-workouts klumper sammen og stiver lidt op. Det er let at tænke "Den er gammel!" eller "Den er ødelagt!", men i virkeligheden handler det simpelthen om, at pulveret har absorberet fugt fra luften. Fordi flertallet af ingredienserne er hygroskopiske (dvs. de kan absorbere vanddamp/fugt fra luften), klæber ingredienserne sammen, og pulveret kan blive klumpet og stift. På trods af at det er lidt klumpet, påvirker dette slet ikke produktets virkning!
Skulle det være sådan, at du modtager en PWO fra os på Tillskottsbolaget, som er blevet så stivnet, at det trods gentagne omrystninger ikke er muligt at dosere produktet korrekt, beder vi dig kontakte vores kundeservice.
Nej! Som tidligere nævnt har eventuelle klumper i en pre-workout slet ingen indvirkning på virkningen og kan bruges præcis som normalt.
Ja! En pre-workout, der er blevet klumpet, er lige så sikker at bruge som en pre-workout, der ikke har klumper.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
