Hvad er GABA?
GABA er en forkortelse af det fulde engelske navn Gamma-aminobutyric acid, eller gammaaminosmørtsyre på svensk. Det er en naturligt forekommende aminosyre, der produceres i vores hjerne, en smørsyre og desuden den mest almindelige hæmmende signalstoffe i det centrale nervesystem. Det centrale nervesystem består af hjernen og rygmarven, og en signalstoffer er det, der sender signaler mellem vores nerveceller. GABA, som er en hæmmende signalstof, bremser derfor impulserne mellem nervecellerne. Dette gør, at GABA har en beroligende virkning på vores krop og modvirker, at vores nerveceller overstimuleres.
Hvordan virker GABA?
GABA er som tidligere nævnt vores vigtigste hæmmende signalstoffe i det centrale nervesystem. Det betyder, at GABA hjælper med at sænke nervesystemets aktivitetsniveau. Dette gøres ved at bremse impulserne mellem vores nerveceller og forhindre, at nervecellerne sender signalerne videre til den næste celle. På den måde holdes nervesystemet i balance, og vi oplever blandt andet mindre stress, angst og uro.
Hvorfor GABA?
Der er flere positive effekter ved at tage et tilskud af GABA. Dens beroligende virkning på vores nervesystem viser sig ikke kun gennem en mindre følelse af uro og en forbedret søvnkvalitet, men GABA kan også have en positiv indvirkning på din træning og restitution. Her er nogle af de vigtigste grunde til at tage GABA.
- GABA kan mindske følelsen af stress, angst og uro
- GABA kan forbedre vores søvn
- GBAA kan mindske muskelkramper
- GABA kan stimulere vores naturlige væksthormon
- GABA fremskynder vores restitution
- GABA kan sænke blodtrykket
Hvordan påvirker GABA søvnen?
GABA er som tidligere nævnt en hæmmende signalstoffe med beroligende virkning. Et tilskud af GABA indtages om aftenen, da det ikke kun har beroligende effekter, men også gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Og at en god nats søvn er vigtig for vores helbred, er næppe nogen nyhed. En god søvn forbedrer vores restitution, øger vores koncentration og stress-tolerance. Og præcis som et tilskud af GABA kan have en positiv indvirkning på vores søvn og dens kvalitet, kan en mangel på GABA vise sig gennem søvnproblemer.
Er GABA godt under træning?
Er der noget, der har stor betydning for træningen, så er det restitutionen! Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig tid til at komme sig ordentligt mellem træningspas, har den heller ikke tid til at reparere og opbygge musklerne. En ordentlig restitution og en god nattesøvn resulterer i bedre træningspas og præstation. Et indtag af GABA kan hjælpe dem, der træner, med at slappe af om aftenen, sove bedre og komme sig hurtigere efter en træningssession. På den måde kan GABA have en positiv effekt på træningen, og et kosttilskud kan være gavnligt!
Hvad er symptomerne på GABA-mangel?
Selvom GABA findes naturligt i vores krop, kan man have lave niveauer af smørsyren og endda have mangel på den. Da symptomerne på GABA-mangel er ret diffuse, kan det være svært at fastslå, om det er GABA-mangel, der er årsagen til ens tilstand. Men de primære symptomer på, at man har en mangel eller lave niveauer af GABA, er øget følelse af stress, angst og uro, samt søvnproblemer og depression. Men hvad kan GABA-mangel skyldes?
Det kan virke mærkeligt, at man kan få mangel på noget som GABA, der produceres naturligt i vores hjerne. Vores krop har flere mekanismer til at regulere GABA-niveauerne i vores krop, men faktum er, at faktorer som ens livsstil også kan påvirke GABA-niveauerne. For eksempel spiller kostvaner, træning og søvnvaner en stor rolle. Endda glutenintolerans og diabetes er to faktorer, der kan påvirke GABA-niveauerne og medføre risiko for GABA-mangel.
Er GABA-tilskud nødvendige?
GABA findes som sagt naturligt i vores krop, nærmere bestemt i vores hjerne. Men på trods af det kan man have mangel på GABA! Ved lave niveauer af GABA kan man opleve øget stress, angst og uro. Men det kan også påvirke søvnen. Mangel på GABA er relativt sjælden, men forekommer oftere i perioder, hvor ens vaner med hensyn til kost, træning og søvn ikke er optimale. Ved mangel eller lave niveauer kan det være nødvendigt at øge ens niveauer.
GABA findes som kosttilskud, men er det nødvendigt at tage et tilskud? Selvfølgelig afhænger det af, hvor stor din mangel på GABA er, om du kun har lidt lave niveauer eller har en egentlig mangel. Det første, du bør gøre, er at revidere dine vaner og sørge for, at du spiser sundt, træner regelmæssigt og får tilstrækkelig søvn. Du kan også spise fødevarer, der indeholder visse gode bakterier, som kan hjælpe mod GABA-mangel. For eksempel yoghurt, kimchi og kefir! Selv grøn te kan hjælpe! Ud over dette er der GABA-tilskud som et alternativ. Selvom du ikke har GABA-mangel, kan du tage et tilskud for at sikre dine niveauer.
Hvilket GABA er bedst?
I takt med at GABA er blevet stadig mere populært, er der også kommet flere kosttilskud med GABA på markedet. Det kan være svært at vide, hvilket man skal vælge, men vi vil hjælpe dig!
Det første, du bør kigge efter, når du vælger et GABA-tilskud, er, hvor meget GABA produktet indeholder pr. dosis, og om det indeholder andre stoffer for at forbedre effekten. En dosis på 400-500 mg GABA anbefales og fungerer normalt for de fleste. Hvis du ikke mærker nogen effekt, kan du øge dosis, men husk aldrig at overskride den anbefalede dosis fra producenten. Stoffer, der kan tilsættes, inkluderer for eksempel vitamin B6 og/eller B12, hvilket kan have en positiv effekt på GABAs virkning.
En anden faktor at overveje, når du køber et GABA-tilskud, er, hvor tilskuddet er produceret, dets oprindelse. Køb et GABA-tilskud, der er produceret i Sverige, f.eks. SOLID Nutrition GABA, så ved du, at det er blevet produceret under strenge regler og analyser. Andre faktorer, der kan spille ind, inkluderer pris, om tilskuddet er vegansk eller ej, og hvad kunder har anmeldt. Et produkt, der opfylder alle disse punkter, er netop SOLID Nutrition GABA. Det er produceret i Sverige, indeholder 400 mg GABA pr. kapsel, er beriget med vitamin B6, er vegansk og desuden prisvenligt!
Kan man overdosere GABA?
Der er stadig begrænset forskning om, hvordan GABA-tilskud påvirker vores krop, så det er svært at svare på spørgsmålet om, man kan overdosere GABA. Generelt tolererer voksne mennesker GABA godt, og bivirkninger er meget sjældne. Nogle mulige bivirkninger ved meget høje doser inkluderer maveproblemer, kvalme, forstoppelse, træthed og halsbrand. Start altid med producentens laveste anbefalede dosis og øg gradvist, hvis det er nødvendigt.
Det, man ved, er, at GABAs beroligende effekt på vores nervesystem kan forstærkes med alkohol og andre stoffer. Derfor bør du aldrig indtage høje doser GABA i forbindelse med alkohol. Vær især forsigtig, hvis du tager nogen form for medicin. Konsulter altid din læge, inden du tager et GABA-tilskud.
