Zink tilhører kategorien mineraler og er absolut livsnødvendigt for kroppen. For høj eller for lav dosis af zink kan forringe vores sundhed. Under træning påvirkes kroppens væskebalance, og vi sveder mange salte og mineraler ud. Zink spiller også en central rolle i, hvordan kroppen omsætter byggestenene, dvs. kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. I denne guide vil du lære mere om, hvorfor zink er så vigtigt for vores sundhed, og hvordan du kan øge dit indtag af dette livsvigtige mineral.
For at forenkle det, kan man sige, at vores krop har brug for zink for at forblive sunde. Zink hjælper vores immunsystem med at modstå forskellige angreb på kroppen. Dette mineral spiller også en rolle i at sikre, at kulhydrater, fedtstoffer og proteiner kan omsættes korrekt og opfylder deres fulde potentiale til at bygge og reparere celler, producere energi, danne hormoner, antistoffer og enzymer. Zink spiller også en vigtig rolle i at hjælpe vitamin A med at blive omsat og gøre gavn for kroppen. Kroppen kan simpelthen ikke fungere ordentligt uden zink.
Mange af de processer i kroppen, som zink deltager i, er ofte usynlige udefra. Men zink påvirker også nogle dele, der altid er synlige; nemlig håret, neglene og huden.
Zink findes i en række forskellige fødevarer, og uanset om du er vegetar eller spiser animalske produkter, kan du finde mange fødevarer, der er rige på dette mineral. Her er en liste over fødevarer, der indeholder en rig mængde af dette mineral:
Så det er ret nemt at få tilstrækkeligt med zink fra en afbalanceret kost. Det er dog vigtigt at bemærke, at indholdet af zink i animalske produkter er højere end i vegetariske alternativer.
Der er mange tidspunkter i livet, hvor det af forskellige årsager kan være svært at spise en afbalanceret kost eller have energi til at lave mad fra bunden. Det er ikke kun, når kroppen er i "nød", at det kan være en god idé at forsyne den med en ekstra dosis mineraler. Når du træner og dyrker fysisk aktivitet, strækker du naturligvis kroppens grænser, især når du vil forbedre din præstation og måske endda slå dine personlige rekorder. Derfor kan det være en god idé at lave en kostplan for din træning og tilføje kosttilskud i form af zink. Som vi allerede har nævnt, er zink nødvendigt for, at proteiner kan omsættes, og proteiner er igen nødvendige for at opbygge muskler. Så du har brug for en god balance af zink i kroppen. Heldigvis findes der en række forskellige kosttilskud, du kan ty til, hvis du har brug for at genopfylde dine depoter af essentielle mineraler. Zink kan købes som kosttilskud og kan være et supplement til dine måltider, men det bør aldrig erstatte hele eller dele af et måltid. Du kan købe zink som kosttilskud i form af:
Det er ret sjældent, at kroppen lider af zinkmangel, men nogle gange kan vi have for lave niveauer, og det kan føre til følgende symptomer:
Der er altså en række forskellige symptomer, der kan opstå, hvis kroppen lider af mineralmangel. Disse symptomer bør altid føre til opmærksomhed, og hvis du træner, bør du være særlig opmærksom på ikke at opleve symptomer, der måske skyldes tab af vigtige vitaminer og mineraler. For at sikre, at kroppen er optimalt forsynet med sine vigtige næringsstoffer, kan det være en god idé at supplere med kosttilskud.
Hvis du indtager en for høj dosis zink, kan kroppen reagere ved at få ondt i maven, alvorlige mavesmerter, og du kan også opleve opkastning og diarré. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, bør du straks stoppe med at tage kosttilskud og søge lægehjælp, hvis nødvendigt. Det er ekstremt vigtigt at holde sig til den anbefalede dosis og ikke overskride den. Læs altid omhyggeligt på emballagen for at se, hvad der anbefales.
Da zink er en mineral, er der kun behov for en lille mængde, men den skal være ret præcis for, at kroppens vigtige processer fungerer, som vi ønsker dem. Sådan meget har vi brug for:
Som listen viser, har voksne personer brug for forskellige mængder zink hver dag, afhængigt af køn og om graviditet eller amning er involveret. Som gravid eller ammende kan det være svært at få tilstrækkeligt zink gennem kosten, og kosttilskud kan være til hjælp for at opretholde det rette niveau af zinkindtag. Både mænd og kvinder, der dyrker hård fysisk aktivitet, kan have brug for forskellige former for kosttilskud, hvis tab ikke kan kompenseres med tilstrækkelige mængder mad og drikke.
Når hverdagen pludselig får en ny tilføjelse, kan det i starten være svært at huske det. Nye vaner, som vi gerne vil bevare over tid, skal derfor blive en del af vores daglige rutine. Gør det til en vane at tage dine kosttilskud, når du spiser morgenmad, frokost eller aftensmad, gerne på samme tidspunkt hver dag. Når du har etableret en sådan rutine, behøver du ikke tænke på, om du har taget dit kosttilskud eller ej. Hvis du foretrækker at tage din zinktablet sammen med en snack efter en hård træning, fungerer det naturligvis også fint. Du vil måske også gerne booste din krop med en proteinshake eller energidrik efter din træning, og i så fald kan du også tage din zinktablet eller tyggetablet.
Vi har alle vores egne rutiner og præferencer, og hvis du ved, at du foretrækker at spise den samme type mad i stedet for at variere din kost, kan du muligvis have brug for et zinktilskud. Nogle foretrækker simpelthen at holde sig til bestemte fødevarer, mens andre gerne vil prøve nye typer mad. Uanset hvad du foretrækker, er der altid løsninger at ty til, og løsningen hedder zinktilskud.
Zink er således en livsvigtig mineral, som vi har brug for, for at kroppens celledeling fungerer, vitaminer optages, energi frigives, og for at håret skal blive siddende, neglene se sunde ud, og huden skal have det godt. Der er mange fødevarer, der indeholder zink, og det er ret nemt at sammensætte et måltid, hvor både protein, fedt og kulhydrater indeholder zink, og dette kan gøres for alle dagens måltider.
For enkelhedens skyld er der kosttilskud til rådighed, hvis du føler, at din krop har brug for ekstra zink. Du kan vælge at tage det i tabletform eller flydende. Hvis du også vil have kosttilskud af for eksempel magnesium eller vitaminer, er der flere forskellige muligheder at vælge imellem. Du kan også vælge mellem at købe en neutral smag eller tabletter med smag af for eksempel bær eller mint. Kosttilskuddene er helt veganske, men læs altid ingredienslisten for at være sikker på, at du tåler alle ingredienserne.
Mænd, kvinder, gravide og ammende - alle har brug for zink, men i forskellige mængder. Gennemgå gerne din kostvaner og tænk over, hvilke fødevarer der forsyner din krop med zink. Spiser du tilstrækkeligt, eller har du brug for en boost? Ingen problemer. Zink er et kosttilskud, der har eksisteret i mange år og er her for at blive. Huden, håret og immunsystemet bliver glade, hvis zinkniveauet er perfekt afbalanceret, og med kosttilskud er det nemt at gøre det. Held og lykke!
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
