Øg i vægt

At øge i vægt og øge muskelmassen er noget, mange har svært ved. Alle kan øge i vægt, men det kræver både tid og viden for, at din vægtøgning skal være af høj kvalitet; det vil sige, at de kilo, du tager på, skal bestå af muskelmasse og ikke kun fedt. Det vigtigste at tænke på, hvis dit mål er at øge i vægt, er:

- Lig på et passende kalorieoverskud
- Sørg for at få tilstrækkeligt med protein
- Træn tungt, men smart

Gainerprodukter

Det primære produkt til vægtøgning er en gainer! En gainer er en sammensætning af højkvalitetsprotein og store mængder letabsorberede kulhydrater, der bedst indtages nogle timer før eller lige efter træning. En gainer hjælper både med vægtforøgelse, energilagring og restitution. Mængden af kulhydrater i en gainer er normalt større end mængden af protein, nogle indeholder også kreatin og typisk en række vitaminer og mineraler.

Kreatin

Hvis dit mål er at tage på i vægt, er kreatin et godt kosttilskud at bruge. Kreatin er et af de mest velafprøvede kosttilskud og en sand præstationsforbedrer, der hjælper dig med at øge både styrke, udholdenhed og muskelvækst. Kreatin øger mængden af kreatinfosfat i musklerne, hvilket igen betyder, at dine muskler kan producere mere energi under træning. På den måde kan du løfte mere, øge din muskelmasse og tage på i vægt!

Kulhydrater

Kulhydrater udgør kroppens vigtigste energikilde og har som primær funktion at forsyne både muskler og hjerne med energi samt regulere blodsukkerniveauet. Der findes hurtige og langsomme kulhydrater. Til vægtøgning kan du med fordel kombinere hurtige kulhydrater med valleprotein for at få en komplet restitutionsdrik, hvor du selv kan bestemme forholdet mellem kulhydrater og protein.