Den store guide til detox

Hvad er detox?

Først og fremmest skal vi afklare, hvad detox er, da der er meget forvirring omkring begrebet. Formålet med en detox er at rense kroppen for giftstoffer, bidrage til en bedre generel tilstand og reducere kropsvægten.

Giftstoffer er et andet ord for giftstoffer, der produceres af organismer og celler. Sådanne giftstoffer findes i både kød- og mejeriprodukter såvel som i grøntsager og fisk og skaldyr. Alle de giftstoffer, vi dagligt indtager gennem kosten, luftforurening, hygiejneartikler eller rengøringsmidler, kan akkumuleres i kroppen og forhindre, at kroppen fungerer korrekt.

Detox kan betragtes som en diæt, der udføres i en begrænset periode. En detox-kur kan f.eks. indebære at udelukke gluten, laktose og konserveringsmidler i en periode; at udelukke fast føde og kun drikke vand, frugtsaft eller bouillon eller spise vegansk og økologisk produceret mad. Derefter overgår man til en periode med sund mad tilberedt af rene råvarer, det vil sige ingen hel- eller halvfabrikata eller fastfood.

Hvad kan du spise og drikke under en detox?

Fokuser på letfordøjelig og rensende mad for at give kroppen en pause. Du kan nyde bælgfrugter, bær, frugt, frø, grøntsager (især de grønne), nødder og rodfrugter. Dette er fødevarer, der er rige på antioxidanter, har et højt næringsindhold og er fiberholdige. Dette er især vigtigt for at opretholde en langvarig mæthedsfornemmelse og en sund tarmfunktion. Undgå alkohol, rødt kød, mejeriprodukter og kornprodukter og hvidt sukker.

Tilbered maden omhyggeligt med de reneste produkter muligt. Tilbered også maden så lidt som muligt, da kraftig opvarmning kan påvirke næringsindholdet i ingredienserne. Spis lidt og ofte i stedet for få store måltider om dagen. Smoothies og grønne drikkevarer kan med fordel udgøre dine mellemmåltider både under og efter detoxen. Grønne drikkevarer er især rige på antioxidanter og energi, hvilket hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet på et stabilt niveau.

Drik masser af vand og skift gerne kaffe og almindelig te ud med urtete, der fremmer fordøjelsen.

Virker detox?

Selvom der er masser af varianter af detoxkurer og behandlinger, er der ingen forskning, der bekræfter, at det er muligt at rense kroppen for giftstoffer gennem en detox-kur eller at en detox-kur fører til bedre sundhed og mere energi.

Men hvis du vil foretage en livsstilsændring og begynde med sundere kostvaner, kan en detox-kur være en god start på en sådan rejse. Du kan kickstarte vægttab med en detox-kur med f.eks. frugtsmoothies og grønne drikkevarer, for derefter at skifte til fast føde tilberedt af rene, gerne økologiske, fødevarer. Jo strengere detox-kur, du følger, jo færre kalorier får du, og jo mere taber du i vægt.

Det vigtige at huske, hvis du bruger en detox-kur til vægttab, er, at du skal ændre dine kostvaner efter detox-kuren, ellers vil du hurtigt tage de tabte kilo på igen. Men en detox-kur kan som sagt være en god start på en livsstilsændring og kan hjælpe dig med at stabilisere dit blodsukker, inden du vender tilbage til fast føde.

Hvilke sundhedsmæssige fordele er der ved detox?

Der er som sagt ingen forskningsverificerede sundhedsmæssige fordele ved detox, men det betyder ikke, at der ikke er nogen. Mange, der gennemfører en eller flere detoxkure, oplever, at de får mere energi, kommer i bedre humør og oplever nedsat sødtrang. Ved at indtage masser af bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder, frø og rodfrugter får du næringsstoffer og masser af fibre, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret.

En stabil blodsukkerbalance hjælper dig med at undgå de blodsukkerniveausvingninger, der opstår, når du spiser forarbejdet mad, kun spiser en eller to store måltider om dagen eller spiser fødevarer, der indeholder meget sukker.

Er det farligt at detoxe?

Så længe du holder dig til en afbalanceret og normal detox og ikke lider af akutte eller kroniske sygdomme, er det ikke farligt at detoxe. Hvis du derimod vælger en ekstrem detoxkur og kombinerer den med f.eks. tarmudskylning, kan det have en helt modsat effekt end den, du havde til hensigt. I dette tilfælde kan tarmudskylning påvirke tarmenes funktion så negativt, at det kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.

Kan du træne under en detox?

Ja, absolut. Men vær opmærksom på din krops signaler. Du kan opleve muskeltræthed tidligere og måske ikke have samme udholdenhed som normalt. Undgå højintensiv træning, da din krop kan tage skade, hvis du samtidig detoxer.

Vær også endnu mere opmærksom på at drikke meget før, under og efter træningsøkten for at erstatte væsketabet. Selvom du drikker masser af smoothies og grønne drikkevarer under en detoxkur, er den vægttab, du oplever, i høj grad væske, der forsvinder fra din krop. Du har altså ikke det samme væskeniveau under en detox som i din normale tilstand.

Motion og detox kan være en fremragende måde at starte en livsstilsændring på. Hvis du ikke har trænet meget før, kan du begynde med korte gåture og gradvist øge længden med et par hundrede meter hver uge. Glem ikke vigtigheden af hviledage, for formålet med en detox er også at give din krop mulighed for at hvile og komme sig.

Hvor ofte kan du detoxe?

For at opnå optimal effekt af en detoxkur bør den vare i to uger. Mange vælger at følge årstidernes skifte og gennemføre en detox ved hver årstidsskifte, mens andre nøjes med at detoxe en eller to gange om året.

En detoxkur kan se ud på mange måder, og hvis du har svært ved at afsætte to uger, hvor du udelukker visse fødevarer, kan du i stedet beslutte dig for, at du en uge om måneden eller hver anden måned fokuserer på at spise så lidt rødt kød som muligt og fokuserer på frugt, grøntsager, rodfrugter og fiberholdig mad. En detox af denne art kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du har det mindre godt med og måske skal undgå delvist eller helt.

Vælger du en af de mere ekstreme detoxkure, f.eks. hvor du faster helt og kun drikker vand eller urtete, er det vigtigt, at du ikke gør disse kure oftere end en gang hver sjette måned. Hvis du gør det hyppigere, risikerer du at nedbryde og skade kroppen i stedet for at hjælpe den.

Hvordan laver du din egen naturlige detox?

En del af formålet med en detoxkur er at udelukke mad og drikkevarer, som du ved ikke er gode for dig, og i stedet vælge naturlig og sund mad, der er fyldt med næringsstoffer. Dette er absolut noget, der er positivt at gøre, og noget du relativt let kan gøre uden nødvendigvis at følge en streng detoxkur.

Fyld køleskabet og skabet op med bær, frugt, grøntsager og anden sund mad, og kom af med fødevarer, der indeholder forarbejdede ingredienser, palmeolie, transfedt, margarine og hurtige kulhydrater.

Motionér et par gange om ugen. Hvis du ikke når i fitnesscentret, så tag en løbetur eller gå en powerwalk. Lavintensiv træning som powerwalk og kropsvægtstræning er fremragende, da det giver både kondition og forbrænder fedtreserverne. At blive forpustet og svedig et par gange om ugen har stor effekt på din sundhed.

Hvis du desuden skærer ned eller stopper helt med alkohol, som er en gift, afgifter du kroppen på en positiv og sund måde.

Ting at overveje, når du vil lave en detox

Det behøver ikke være så svært, som du tror, at lave en detox. Som med så meget andet her i livet handler en vellykket slutresultat i høj grad om forberedelse og planlægning. Herunder er nogle tips, der kan hjælpe dig på vej, når du vil lave en detox.

1. Vælg det rigtige tidspunkt. En detox er lidt af en livsstilsændring, så sørg for, at du og dit liv er i balance, når du laver din detoxkur.
2. Ryd køleskabet og skabet ud. Det er meget lettere at lave en detoxkur, hvis du ikke har chips, slik, ostebolle, kager og andre søde sager derhjemme. Ryd ud i køleskabet og fyld det op med frugt og grøntsager.

• Fyld op med økologiske fødevarer. Hvis du ikke allerede har gjort det, så benyt lejligheden til at erstatte de fødevarer, du fjerner fra fryser, køleskab og skab med økologiske alternativer. Vælg letfordøjelig, næringsrig mad som grøntsager, rodfrugter, nødder, bælgfrugter og frugt.

1. Undlad alkohol, kaffe og tobak. Hvis du tilfører kroppen afhængighedsskabende stoffer, vil din detox have en dårligere effekt. Erstat kaffen med lidt sund urtete.
2. Drik masser af vand. Når du laver en detox, mister du meget væske i kroppen. Sørg for at drikke masser af vand jævnt fordelt i løbet af dagen.
3. Prioritér søvn og restitution. Børn vokser, mens de sover, siger et gammelt ordsprog. Det samme gælder for voksne; mens vi sover, reparerer og restituerer kroppen sig. Sørg for at få otte timers søvn om natten og lad bærbare computere, mobiltelefoner og tablets blive ude af soveværelset.