Din krop bombarderes med gift- og affaldsprodukter som aldrig før, især gennem tilsætningsstoffer i forarbejdede fødevarer, luftforurening og kemikalier i hygiejneprodukter og makeup. Normalt klarer kroppen at skille sig af med alle de skadelige stoffer ved at udskille dem via leveren, nyrerne (delvist), lungerne og tarmsystemet. Men hvis affaldsprodukterne ophobes i cellerne, kan det ifølge tilhængerne af detox føre til problemer som f.eks. hovedpine, træthed, overvægt, hudproblemer og fordøjelsesproblemer. I denne situation er der angiveligt kun én ting at gøre: midlertidigt stoppe fast føde og kun drikke masser af vand og frugtsaft. Så skulle affaldsprodukterne i kroppen blive fortyndet så meget, at du til sidst tisser dem ud - i hvert fald teoretisk. Men hvordan ser det ud i praksis? Fungerer en detoxkur, og kan den virkelig rense kroppen for giftstoffer? Svaret på spørgsmålet er både ja og nej, og vi vil afklare alle spørgsmålstegn i denne artikel.
Først og fremmest skal vi afklare, hvad detox er, da der er meget forvirring omkring begrebet. Formålet med en detox er at rense kroppen for giftstoffer, bidrage til en bedre generel tilstand og reducere kropsvægten.
Giftstoffer er et andet ord for giftstoffer, der produceres af organismer og celler. Sådanne giftstoffer findes i både kød- og mejeriprodukter såvel som i grøntsager og fisk og skaldyr. Alle de giftstoffer, vi dagligt indtager gennem kosten, luftforurening, hygiejneartikler eller rengøringsmidler, kan akkumuleres i kroppen og forhindre, at kroppen fungerer korrekt.
Detox kan betragtes som en diæt, der udføres i en begrænset periode. En detox-kur kan f.eks. indebære at udelukke gluten, laktose og konserveringsmidler i en periode; at udelukke fast føde og kun drikke vand, frugtsaft eller bouillon eller spise vegansk og økologisk produceret mad. Derefter overgår man til en periode med sund mad tilberedt af rene råvarer, det vil sige ingen hel- eller halvfabrikata eller fastfood.
Fokuser på letfordøjelig og rensende mad for at give kroppen en pause. Du kan nyde bælgfrugter, bær, frugt, frø, grøntsager (især de grønne), nødder og rodfrugter. Dette er fødevarer, der er rige på antioxidanter, har et højt næringsindhold og er fiberholdige. Dette er især vigtigt for at opretholde en langvarig mæthedsfornemmelse og en sund tarmfunktion. Undgå alkohol, rødt kød, mejeriprodukter og kornprodukter og hvidt sukker.
Tilbered maden omhyggeligt med de reneste produkter muligt. Tilbered også maden så lidt som muligt, da kraftig opvarmning kan påvirke næringsindholdet i ingredienserne. Spis lidt og ofte i stedet for få store måltider om dagen. Smoothies og grønne drikkevarer kan med fordel udgøre dine mellemmåltider både under og efter detoxen. Grønne drikkevarer er især rige på antioxidanter og energi, hvilket hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet på et stabilt niveau.
Drik masser af vand og skift gerne kaffe og almindelig te ud med urtete, der fremmer fordøjelsen.
Selvom der er masser af varianter af detoxkurer og behandlinger, er der ingen forskning, der bekræfter, at det er muligt at rense kroppen for giftstoffer gennem en detox-kur eller at en detox-kur fører til bedre sundhed og mere energi.
Men hvis du vil foretage en livsstilsændring og begynde med sundere kostvaner, kan en detox-kur være en god start på en sådan rejse. Du kan kickstarte vægttab med en detox-kur med f.eks. frugtsmoothies og grønne drikkevarer, for derefter at skifte til fast føde tilberedt af rene, gerne økologiske, fødevarer. Jo strengere detox-kur, du følger, jo færre kalorier får du, og jo mere taber du i vægt.
Det vigtige at huske, hvis du bruger en detox-kur til vægttab, er, at du skal ændre dine kostvaner efter detox-kuren, ellers vil du hurtigt tage de tabte kilo på igen. Men en detox-kur kan som sagt være en god start på en livsstilsændring og kan hjælpe dig med at stabilisere dit blodsukker, inden du vender tilbage til fast føde.
Der er som sagt ingen forskningsverificerede sundhedsmæssige fordele ved detox, men det betyder ikke, at der ikke er nogen. Mange, der gennemfører en eller flere detoxkure, oplever, at de får mere energi, kommer i bedre humør og oplever nedsat sødtrang. Ved at indtage masser af bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder, frø og rodfrugter får du næringsstoffer og masser af fibre, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
En stabil blodsukkerbalance hjælper dig med at undgå de blodsukkerniveausvingninger, der opstår, når du spiser forarbejdet mad, kun spiser en eller to store måltider om dagen eller spiser fødevarer, der indeholder meget sukker.
Så længe du holder dig til en afbalanceret og normal detox og ikke lider af akutte eller kroniske sygdomme, er det ikke farligt at detoxe. Hvis du derimod vælger en ekstrem detoxkur og kombinerer den med f.eks. tarmudskylning, kan det have en helt modsat effekt end den, du havde til hensigt. I dette tilfælde kan tarmudskylning påvirke tarmenes funktion så negativt, at det kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.
Ja, absolut. Men vær opmærksom på din krops signaler. Du kan opleve muskeltræthed tidligere og måske ikke have samme udholdenhed som normalt. Undgå højintensiv træning, da din krop kan tage skade, hvis du samtidig detoxer.
Vær også endnu mere opmærksom på at drikke meget før, under og efter træningsøkten for at erstatte væsketabet. Selvom du drikker masser af smoothies og grønne drikkevarer under en detoxkur, er den vægttab, du oplever, i høj grad væske, der forsvinder fra din krop. Du har altså ikke det samme væskeniveau under en detox som i din normale tilstand.
Motion og detox kan være en fremragende måde at starte en livsstilsændring på. Hvis du ikke har trænet meget før, kan du begynde med korte gåture og gradvist øge længden med et par hundrede meter hver uge. Glem ikke vigtigheden af hviledage, for formålet med en detox er også at give din krop mulighed for at hvile og komme sig.
For at opnå optimal effekt af en detoxkur bør den vare i to uger. Mange vælger at følge årstidernes skifte og gennemføre en detox ved hver årstidsskifte, mens andre nøjes med at detoxe en eller to gange om året.
En detoxkur kan se ud på mange måder, og hvis du har svært ved at afsætte to uger, hvor du udelukker visse fødevarer, kan du i stedet beslutte dig for, at du en uge om måneden eller hver anden måned fokuserer på at spise så lidt rødt kød som muligt og fokuserer på frugt, grøntsager, rodfrugter og fiberholdig mad. En detox af denne art kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du har det mindre godt med og måske skal undgå delvist eller helt.
Vælger du en af de mere ekstreme detoxkure, f.eks. hvor du faster helt og kun drikker vand eller urtete, er det vigtigt, at du ikke gør disse kure oftere end en gang hver sjette måned. Hvis du gør det hyppigere, risikerer du at nedbryde og skade kroppen i stedet for at hjælpe den.
En del af formålet med en detoxkur er at udelukke mad og drikkevarer, som du ved ikke er gode for dig, og i stedet vælge naturlig og sund mad, der er fyldt med næringsstoffer. Dette er absolut noget, der er positivt at gøre, og noget du relativt let kan gøre uden nødvendigvis at følge en streng detoxkur.
Fyld køleskabet og skabet op med bær, frugt, grøntsager og anden sund mad, og kom af med fødevarer, der indeholder forarbejdede ingredienser, palmeolie, transfedt, margarine og hurtige kulhydrater.
Motionér et par gange om ugen. Hvis du ikke når i fitnesscentret, så tag en løbetur eller gå en powerwalk. Lavintensiv træning som powerwalk og kropsvægtstræning er fremragende, da det giver både kondition og forbrænder fedtreserverne. At blive forpustet og svedig et par gange om ugen har stor effekt på din sundhed.
Hvis du desuden skærer ned eller stopper helt med alkohol, som er en gift, afgifter du kroppen på en positiv og sund måde.
Det behøver ikke være så svært, som du tror, at lave en detox. Som med så meget andet her i livet handler en vellykket slutresultat i høj grad om forberedelse og planlægning. Herunder er nogle tips, der kan hjælpe dig på vej, når du vil lave en detox.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
