NAC - en af de måske absolut mest omtalte kosttilskud lige nu. Dette skyldes især dens unikke egenskaber til at optimere vores restitution, afgifte vores krop og fremme en sund aldring. NAC hævder også at have en positiv indvirkning på personer med multipel sklerose (MS) samt Parkinsons sygdom. Men hvordan virker NAC?, Hvad er det egentlig godt for?, og Er NAC farligt? Disse spørgsmål og mange flere besvares detaljeret i denne artikel.
NAC (forkortelse for N-acetylcystein) er en form for cystein, en aminosyre, der naturligt findes i vores krop. Cystein er i sig selv svovlbærende og hjælper blandt andet med at opretholde kvaliteten af vores hud og producere glutathion, der fungerer som en antioxidant.
Som tidligere nævnt findes NAC naturligt i vores krop, men du kan også indtage N-acetylcystein gennem din kost! Aminosyren findes især i proteinrige fødevarer som kød, mælk og æg. Men for at nyde fordelene ved aminosyren i vores krop skal vi indtage den i form af et kosttilskud.
NAC er som sagt en aminosyre, der i vores krop omdannes til den vigtige antioxidantmolekyle glutathion. Glutation findes i alle vores celler og beskytter os mod giftstoffer, inflammationer og sygdomsfremkaldende organismer. Hvis vores krop ikke producerer tilstrækkeligt med glutathion, bliver vores immunforsvar meget svækket. De afgifter vores krop, optimerer vores nervesystem, beskytter vores tarm og fremmer en sund aldring.
Studier viser, at indtagelse af NAC kan øge niveauerne af glutathion i hjernen og forbedre stofskiftet i visse dele af hjernen hos personer, der lider af multipel sklerose (MS). Yderligere studier viser også, at et NAC-tilskud kan øge kroppens dopaminniveauer hos personer med Parkinsons sygdom. Både mentale og fysiske evner kan forbedres betydeligt! Et NAC-kosttilskud bruges også i vid udstrækning af kræftpatienter samt personer med genetisk risiko for kræft.
Som tidligere nævnt omdannes aminosyren NAC til glutathion i vores krop. Glutation beskytter vores krop mod giftstoffer, inflammationer og sygdomsfremkaldende organismer. Glutation er også en vigtig forsvarer mod miljøgifte og toksiner. Vores krop producerer glutathion selv, men produktionen falder med alderen. Og jo mindre glutathion du har, desto hurtigere ældes du. Derfor kan et NAC-tilskud, der fremmer produktionen af glutathion, være godt for dig, hvis du vil bremse din aldring.
Der er flere sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig indtagelse af NAC. Her er nogle af dem:
Udover at NAC findes naturligt i vores krop og i den mad, vi spiser, findes det også i en række forskellige kosttilskud! NAC indgår ofte i forskellige tilskud til forbedret leverfunktion, men findes også i sin rene form. Der er både kapsler, pulver og en lang række forskellige kosttilskud at vælge imellem. Men hvorfor skal man tage et NAC-tilskud, når det findes naturligt i vores krop og også i den mad, vi spiser? Jo, der er faktisk flere fordele ved regelmæssigt at tage et NAC-tilskud. Blandt andet kan et NAC-tilskud støtte dit immunforsvar, afgifte din lever og have gavnlige virkninger på dit hår, din hud og dine negle. NAC styrker dit hår og dine negle, da det hjælper med at forbedre din krops keratinsyntese!
Hvis du træner meget, har din krop brug for flere aminosyrer, herunder også N-Acetylcystein (NAC). Hvad aminosyrerne gør, er, at de hjælper dig med at opbygge og reparere dine muskler. Så hvis du træner meget, kan et NAC-tilskud være meget gavnligt! Faktum er, at NAC både har leverafrændende egenskaber og en antioxidantvirkning, men det hjælper også din krop med at opbygge og reparere muskler! Med andre ord kan et NAC-tilskud især være til fordel for dig, der træner for at opbygge muskler og ønsker at fremskynde din krops restitution efter fysisk aktivitet.
Der er ikke en fast anbefalet dosis af NAC. Men indtagelse af 600-1800 mg om dagen har vist sig at have en god effekt i studier. Hvis du vælger at indtage en høj dosis af NAC, skal du opdele indtaget i løbet af dagen for at optimere optagelsen.
NAC findes i den mad, vi spiser, især i animalske, proteinrige fødevarer som kød, mælk og æg. Men for at opnå fuld effekt af aminosyren N-acetylcystein skal du indtage NAC som et kosttilskud og ikke gennem mad. Dette skyldes dels, at mængden af NAC i kosten er begrænset, og for at drage fordel af aminosyrens egenskaber kræves en betydeligt højere mængde, end du kan spise dig til. En yderligere grund er, at NAC, ligesom mange andre aminosyrer, skal indtages mellem måltiderne og ikke i forbindelse med mad for at undgå konkurrence med andre aminosyrer.
I takt med at NAC er blevet mere populært, er der blevet udviklet flere og flere kosttilskud med aminosyren. Hos os på Tillskottsbolaget finder du adskillige forskellige NAC-tilskud. Men hvordan skal man tænke, når man vælger et NAC-kosttilskud? Jo. Først og fremmest bør du vælge et NAC-kosttilskud med relativt lav dosis pr. portion. Det lyder måske mærkeligt, men på den måde kan du nemt justere dosis, måle, hvor meget du tager, og fordele indtaget over dagen. Et kosttilskud med cirka 400 mg N-Acetylcystein pr. dosis er et godt valg! Du kan så tage 1-4 tabletter om dagen, afhængigt af hvor meget NAC du ønsker eller har brug for.
Yderligere et aspekt at overveje er præparatformen, dvs. om du skal indtage tilskuddet i form af kapsler, tabletter, pulver eller flydende form. Som du kan høre, er der flere forskellige former at vælge imellem, og de har alle deres fordele. Kapsler og tabletter er absolut de mest almindelige, men også pulver. Fordelen ved kapsler og tabletter er, at de er nemme at tage med sig. Ulempen er dog, at du ikke kan bestemme din dosis præcist, men må nøjes med den forudbestemte dosis. Her er fordelene ved pulver, at du kan måle en nøjagtig, helt valgfri dosis. Du kan også indtage tilskuddet ved at tilsætte det til f.eks. smoothies, shakes eller lignende.
Hvis du følger den anbefalede dosering af tilskuddet, er risikoen minimal for bivirkninger. Ved overdreven indtagelse af NAC kan bivirkninger som diarré, kvalme og andre maveproblemer opstå. Bemærk, at dette kun sker ved ekstremt høje doser af NAC.
Der er blevet udført nogle få studier på NAC i forbindelse med Covid-19, og resultaterne har været gode. Studierne, der er blevet udført, tyder på, at NAC muligvis, i kombination med andre foranstaltninger, kan lindre symptomerne på covid-19. Dette kan dog ikke bekræftes med sikkerhed, da der er behov for mere forskning for at afgøre dette.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
