Hvad er NAC?
NAC (forkortelse for N-acetylcystein) er en form for cystein, en aminosyre, der naturligt findes i vores krop. Cystein er i sig selv svovlbærende og hjælper blandt andet med at opretholde kvaliteten af vores hud og producere glutathion, der fungerer som en antioxidant.
Som tidligere nævnt findes NAC naturligt i vores krop, men du kan også indtage N-acetylcystein gennem din kost! Aminosyren findes især i proteinrige fødevarer som kød, mælk og æg. Men for at nyde fordelene ved aminosyren i vores krop skal vi indtage den i form af et kosttilskud.
Hvad gør NAC?
NAC er som sagt en aminosyre, der i vores krop omdannes til den vigtige antioxidantmolekyle glutathion. Glutation findes i alle vores celler og beskytter os mod giftstoffer, inflammationer og sygdomsfremkaldende organismer. Hvis vores krop ikke producerer tilstrækkeligt med glutathion, bliver vores immunforsvar meget svækket. De afgifter vores krop, optimerer vores nervesystem, beskytter vores tarm og fremmer en sund aldring.
Studier viser, at indtagelse af NAC kan øge niveauerne af glutathion i hjernen og forbedre stofskiftet i visse dele af hjernen hos personer, der lider af multipel sklerose (MS). Yderligere studier viser også, at et NAC-tilskud kan øge kroppens dopaminniveauer hos personer med Parkinsons sygdom. Både mentale og fysiske evner kan forbedres betydeligt! Et NAC-kosttilskud bruges også i vid udstrækning af kræftpatienter samt personer med genetisk risiko for kræft.
Hvad gør glutathion i kroppen?
Som tidligere nævnt omdannes aminosyren NAC til glutathion i vores krop. Glutation beskytter vores krop mod giftstoffer, inflammationer og sygdomsfremkaldende organismer. Glutation er også en vigtig forsvarer mod miljøgifte og toksiner. Vores krop producerer glutathion selv, men produktionen falder med alderen. Og jo mindre glutathion du har, desto hurtigere ældes du. Derfor kan et NAC-tilskud, der fremmer produktionen af glutathion, være godt for dig, hvis du vil bremse din aldring.
Hvad er NAC godt for?
Der er flere sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig indtagelse af NAC. Her er nogle af dem:
- Fremmer glutathionniveauerne
- Afgifter leveren
- Støtter immunforsvaret
- Opbygger og reparerer muskler
- Styrker hår, hud & negle
- Antioxidanteffekt
Hvorfor skal man tage et NAC-tilskud?
Udover at NAC findes naturligt i vores krop og i den mad, vi spiser, findes det også i en række forskellige kosttilskud! NAC indgår ofte i forskellige tilskud til forbedret leverfunktion, men findes også i sin rene form. Der er både kapsler, pulver og en lang række forskellige kosttilskud at vælge imellem. Men hvorfor skal man tage et NAC-tilskud, når det findes naturligt i vores krop og også i den mad, vi spiser? Jo, der er faktisk flere fordele ved regelmæssigt at tage et NAC-tilskud. Blandt andet kan et NAC-tilskud støtte dit immunforsvar, afgifte din lever og have gavnlige virkninger på dit hår, din hud og dine negle. NAC styrker dit hår og dine negle, da det hjælper med at forbedre din krops keratinsyntese!
Har NAC en positiv indvirkning på træning?
Hvis du træner meget, har din krop brug for flere aminosyrer, herunder også N-Acetylcystein (NAC). Hvad aminosyrerne gør, er, at de hjælper dig med at opbygge og reparere dine muskler. Så hvis du træner meget, kan et NAC-tilskud være meget gavnligt! Faktum er, at NAC både har leverafrændende egenskaber og en antioxidantvirkning, men det hjælper også din krop med at opbygge og reparere muskler! Med andre ord kan et NAC-tilskud især være til fordel for dig, der træner for at opbygge muskler og ønsker at fremskynde din krops restitution efter fysisk aktivitet.
Hvor meget NAC skal jeg tage?
Der er ikke en fast anbefalet dosis af NAC. Men indtagelse af 600-1800 mg om dagen har vist sig at have en god effekt i studier. Hvis du vælger at indtage en høj dosis af NAC, skal du opdele indtaget i løbet af dagen for at optimere optagelsen.
Kan jeg få NAC gennem kosten?
NAC findes i den mad, vi spiser, især i animalske, proteinrige fødevarer som kød, mælk og æg. Men for at opnå fuld effekt af aminosyren N-acetylcystein skal du indtage NAC som et kosttilskud og ikke gennem mad. Dette skyldes dels, at mængden af NAC i kosten er begrænset, og for at drage fordel af aminosyrens egenskaber kræves en betydeligt højere mængde, end du kan spise dig til. En yderligere grund er, at NAC, ligesom mange andre aminosyrer, skal indtages mellem måltiderne og ikke i forbindelse med mad for at undgå konkurrence med andre aminosyrer.
Hvilket NAC-tilskud skal jeg vælge?
I takt med at NAC er blevet mere populært, er der blevet udviklet flere og flere kosttilskud med aminosyren. Hos os på Tillskottsbolaget finder du adskillige forskellige NAC-tilskud. Men hvordan skal man tænke, når man vælger et NAC-kosttilskud? Jo. Først og fremmest bør du vælge et NAC-kosttilskud med relativt lav dosis pr. portion. Det lyder måske mærkeligt, men på den måde kan du nemt justere dosis, måle, hvor meget du tager, og fordele indtaget over dagen. Et kosttilskud med cirka 400 mg N-Acetylcystein pr. dosis er et godt valg! Du kan så tage 1-4 tabletter om dagen, afhængigt af hvor meget NAC du ønsker eller har brug for.
Yderligere et aspekt at overveje er præparatformen, dvs. om du skal indtage tilskuddet i form af kapsler, tabletter, pulver eller flydende form. Som du kan høre, er der flere forskellige former at vælge imellem, og de har alle deres fordele. Kapsler og tabletter er absolut de mest almindelige, men også pulver. Fordelen ved kapsler og tabletter er, at de er nemme at tage med sig. Ulempen er dog, at du ikke kan bestemme din dosis præcist, men må nøjes med den forudbestemte dosis. Her er fordelene ved pulver, at du kan måle en nøjagtig, helt valgfri dosis. Du kan også indtage tilskuddet ved at tilsætte det til f.eks. smoothies, shakes eller lignende.
Kan man overdosere NAC?
Hvis du følger den anbefalede dosering af tilskuddet, er risikoen minimal for bivirkninger. Ved overdreven indtagelse af NAC kan bivirkninger som diarré, kvalme og andre maveproblemer opstå. Bemærk, at dette kun sker ved ekstremt høje doser af NAC.
Kan et NAC-tilskud lindre symptomerne på Covid-19?
Der er blevet udført nogle få studier på NAC i forbindelse med Covid-19, og resultaterne har været gode. Studierne, der er blevet udført, tyder på, at NAC muligvis, i kombination med andre foranstaltninger, kan lindre symptomerne på covid-19. Dette kan dog ikke bekræftes med sikkerhed, da der er behov for mere forskning for at afgøre dette.
Hvorfor bør jeg tage et NAC-tilskud?
Fordelene ved at tage et NAC-tilskud er mange. Hvis du træner hårdt, gennemgår en detox, ønsker at bremse din aldring, styrke dit immunforsvar eller måske afgifte din lever, bør du absolut tage et kosttilskud med NAC!
