Hvad er trækremme?

Trækremme er simpelthen et par remme, ofte lavet af læder, som du vikler omkring dine håndled og vægtstangen for at lette løftet. På engelsk kaldes trækremme "lifting straps" og kaldes nogle gange bare for "straps" her i Sverige. Trækremmene hjælper dig med grebstyrken, når du skal løfte tungt, f.eks. ved dødløft.

Hvordan virker trækremme?

En trækrem består normalt af en rem med en løkke. Når du skal bruge trækremmen, trækker du remmen gennem løkken, så der dannes en større løkke. Træk den derefter omkring dit håndled og træk stramt, så remmen ligger tæt mod huden. Remmen skal pege i samme retning som din tommelfinger. Hvor på håndleddet du vil placere trækremmen er en smagssag. Nogle foretrækker at sætte trækremmen over håndleddet, mens andre vil placere remmen så tæt på hånden som muligt. Prøv dig frem, så finder du snart ud af, hvad der passer dig bedst! Træk nu trækremmen en omgang rundt om stangen. Hvis du vil have et ekstra fast greb, kan trækremmen vikles flere omgange rundt om stangen. Lås remmen fast ved at gribe med hånden over remmen og stangen samtidigt.

Trækremme hjælper dig med at løfte så tunge vægte som dine muskler tillader, og ikke hvad din grebstyrke kan klare. Med trækremme bliver det lettere at klare tunge vægte, hvilket resulterer i bedre præstation og i sidste ende bedre træningsresultater. Inden for dødløft bruges trækremme undertiden i stedet for at bruge en overhåndsgreb eller en mixet greb for at opnå et stærkt, symmetrisk og behageligt greb om stangen.

Hvornår skal man bruge trækremme?

Trækremme kan være et effektivt redskab til styrketræning, styrkeløft og vægtløftning, men de bør bruges med måde. Når trækremme bruges strategisk og korrekt, er de til stor hjælp ved tunge løft, men hvis de bruges hele tiden, går du glip af muligheden for at opbygge en god grebstyrke, og dette er meget vigtigt inden for styrketræning. Mange bruger trækremme ved dødløft, men husk, at trækremme ofte ikke er tilladt ved konkurrencer inden for styrkeløft.

Hvad er fordelene ved at bruge trækremme?

1. Du kan løfte tungere vægte og udføre flere gentagelser

At kunne løfte tungere vægte er måske den primære årsag til at bruge trækremme. Ved at mindske belastningen på din grebstyrke kan andre muskelgrupper stimuleres og bruges mere effektivt. Grebet bliver ikke længere løftets svage punkt, og musklerne i ryggen, hofterne og benene får mere arbejde. Det betyder, at du kan løfte tungere vægte og udføre flere gentagelser.

Hvis du træner for eksempel dødløft med det mål at løfte så tungt som muligt, kan det være smart at træne med trækremme for at hjælpe med at udvikle muskelgrupperne omkring hofterne, ryggen og benene, selvom din grebstyrke ikke er tilstrækkelig. Ryggen, bagdelen og bagsiden af lårene får simpelthen lidt ekstra træning. Med trækremme kan du øge træningsvolumen og på lang sigt også muskelvæksten. Øvelserne er primært designet til at opbygge muskler, og derefter inkluderer du træningspas uden trækremme for også at udvikle din grebstyrke. Dette er især vigtigt, hvis du konkurrerer, da trækremme normalt ikke tillades i konkurrencekontekst. Du skal derfor være i stand til at gribe og løfte tungt uden at bruge trækremme.

1. Du kan træne din teknik

Når du træner med trækremme, kan det hjælpe dig med at fokusere på øvelsens teknik, så i stedet for at koncentrere dig om grebet, kan du fokusere på løfteteknikken. At have den rigtige teknik under tunge løft er utroligt vigtigt, både for at håndtere de tunge vægte og for at undgå skader. Hvis du bruger en mixed greb ved dødløft, kan trækremme hjælpe dig med at skabe en mere symmetrisk teknik. Ved en mixed greb holder du stangen med den ene hånd vendt mod dig og den anden hånd vendt væk fra dig. Fordelen ved en mixed greb er, at du ikke mister stangen lige så let, men løftet kan skabe en let asymmetrisk teknik, som et par trækremme kan rette op på.

1. Du beskytter dine hænder

Styrketræning slider ofte hårdt på dine hænder, og du kan få både vabler, små sår og revner i håndfladerne. Hvis du får alvorlige problemer med dine hænder, kan det være en hindring for effektiv træning. Trækremme gør simpelthen styrkeløft mere skånsomt for dine hænder. Mange prøver forskellige typer greb, som f.eks. tommelfingerlås og mixed greb, inden de begynder at bruge trækremme. Tommelfingerlås, hvor du låser tommelfingeren under de andre fingre, opleves af de fleste som meget ubehageligt, og mixed greb kan føre til let skæv belastning i løftet. Trækremme beskytter dine hænder, og du undgår blemmer og fortykkede hudområder.

1. Du behøver ikke bruge magnesium

Magnesium bruges for at få et bedre greb omkring vægtstangen. Der kan dog være situationer, hvor du ikke vil eller kan bruge magnesium. Du træner måske på et fitnesscenter, der forbyder brugen af magnesium. Du er måske på farten og har ikke pakket magnesium i din taske, eller også ønsker du simpelthen ikke at få hvidt pulver på hænderne, udstyr og tøj. Uanset hvorfor du ikke ønsker at bruge magnesium, kan et par trækremme være et godt alternativ i disse tilfælde.

Hvilke ulemper er der ved at bruge trækremme?

Den store ulempe ved at bruge trækremme er, at grebmuskulaturen ikke trænes. Med andre ord får du en svækket grebtræning, men denne risiko eksisterer faktisk kun, hvis du altid træner med trækremme. Hvis du bruger trækremme ved hver øvelse, hver gang du træner, vil dit greb gradvist svækkes, så brug trækremme med en vis begrænsning. Du kan f.eks. beslutte dig for ikke at bruge trækremme under opvarmning og kun ved enkelte gentagelser eller ved virkelig tunge løft.

En anden ulempe ved trækremme, og dette gælder for dem, der konkurrerer i styrke, er, at du træner på én måde og konkurrerer på en anden måde. Med andre ord er det vigtigt at træne uden trækremme, når du konkurrerer i f.eks. dødløft, hvor trækremme ikke er tilladt. Udfør øvelserne regelmæssigt uden trækremme for også at træne din grebstyrke.

En sidste ulempe kunne være, at du får endnu en ting at pakke ned i træningstasken. Ja, hvis man skal være nøjeregnende, er det faktisk to ekstra genstande – du har altid brug for to trækremme. Dette plejer dog ikke at være et stort problem for de fleste.

Hvilke forskellige typer af trækremme findes der?

Der findes mange forskellige typer af trækremme, men formålet med dem alle er at undgå, at grebstyrken begrænser dit løft. Her beskriver vi nogle af de mest almindelige modeller og, hvornår de bruges.

• Klassiske trækremme

Disse trækremme består af en rem med en lukket eller åben løkke. Klassiske trækremme kan bruges i forskellige styrkeøvelser, som f.eks. dødløft.

• Figure 8-remme

Disse trækremme er specifikt designet til trækøvelser, herunder dødløft og stangroning. Remmene har form som ottetaller og har derfor to løkker. Figure 8-remme er både enkle og sikre at bruge. Trækremmen låser fast omkring stangen, så selvom du skulle tabe vægtstangen, sidder remmen stadig fast omkring håndleddet.

• Vægtløftnings- og crossfit-trækremme

Disse trækremme består af en løkke, der trækkes omkring stangen, f.eks. ved vægtløftning. Du kan nemt slippe trækremmen, og dette er vigtigt i øvelser som stød, hvor vægten ofte frigives fra en oprejst position. Ellers er der risiko for, at du sidder fast omkring stangen.

• Styrkeløft- og powerlifting-trækremme

Mange, der træner styrkeløft, bruger almindelige klassiske trækremme, men der findes også specialtilpassede remme. Disse trækremme giver ekstra støtte til håndleddene.

Hvad er trækremme lavet af?

Læder er det mest almindelige materiale i remmene. Læder er et robust og slidstærkt materiale og skånsomt for hænderne. Den store fordel ved læder er, at det er lidt strækbart, hvilket kan være en fordel ved meget tunge løft. Læder er også et formbart materiale. Efter nogle løft vil lædertrækremme forme sig efter dine håndled.

Der findes også trækremme lavet af andre holdbare materialer. Et sådant materiale er neopren. Disse trækremme er lavet af bomuld, men har et lag neoprenbeskyttelse på indersiden. Dem, der bruger neoprentrækremme, foretrækker en stiv og fast trækrem og ikke de lidt mere strækbare varianter, som lædertrækremme giver. Et andet materiale, der bruges i trækremme, er nylon. Nylon er slidstærkt og fungerer omtrent på samme måde som bomulds- og neoprentrækremme.

Hvad skal man overveje ved køb af trækremme?

Vælg et par trækremme, der passer til dine håndled. Trækremme fås i forskellige tykkelser og længder. En for smal trækrem kan føles ubekvem, og en for tyk trækrem kan begrænse din bevægelsesevne. Det handler simpelthen om at finde en model, der passer perfekt til dig. Du skal også tage stilling til, hvilket materiale du ønsker, at trækremmene skal være lavet af, og hvilken prisklasse der passer til din økonomi.

Som vi har forsøgt at vise i denne artikel, er der både fordele og ulemper ved trækremme. Det afhænger simpelthen af, hvordan du bruger dem, og hvad du ønsker at opnå med din træning. Trækremme kan være et fremragende redskab, der tillader dig at træne både mere og hårdere. Det er dog altid vigtigt at opnå en god teknik i dine løft og også træne uden trækremme for ikke at miste grebstyrken.