Omega-3; familien af flerumættede fedtsyrer, der har mange vigtige funktioner i kroppen og en række positive effekter på vores sundhed. Omega-3 findes både i den mad, vi spiser, og i de kosttilskud, vi tager. Mange af os ved, at vi har brug for at få omega-3, men hvad er omega-3 egentlig? Hvad er omega-3 egentlig godt for? Og hvordan ved man, om man har mangel på omega-3? Dette og meget mere besvarer vi i denne artikel, hvor du vil lære alt og lidt mere om netop omega-3 og hvorfor du bør tage et tilskud af omega-3!
Omega-3 er en af de absolut vigtigste kosttilskud for os nordboer. Dette skyldes, at vi generelt spiser alt for lidt fed fisk, som f.eks. laks. For at få tilstrækkeligt med omega-3 gennem kosten, bør man spise fed fisk mindst tre gange om ugen - hvis man ikke gør dette, bør man tage omega-3-tilskud for at optimere sin sundhed. Omega-3 er en gruppe flerumættede fedtsyrer, hvor ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosahexaensyre) er de tre vigtigste. Kroppen kan ikke producere disse flerumættede fedtsyrer selv, men de er livsvigtige for os mennesker, og vi skal derfor få dem gennem kosten og/eller tilskud. Omega-3 findes naturligt i flere fødevarer, men især i fed fisk som laks, makrel, sild og sardiner. Det findes også i valnødder, rapsolie og visse alger.
Hvad er omega-3 godt for?
Omega-3 er en gruppe flerumættede fedtsyrer, der er nødvendige for os mennesker. Vores krop kan ikke producere disse fedtsyrer selv, så vi skal få dem gennem kosten! De forskellige fedtsyrer i omega-3 har forskellige egenskaber og funktioner i kroppen. Omega-3-fedtsyrerne indeholder både lange og korte fedtsyrer, hvor de lange fedtsyrer kaldes EPA & DHA, og de kortere kaldes ALA.
Men hvad er disse fedtsyrer egentlig gode for? Jo, omega-3 har en række positive sundhedseffekter, herunder bidrager omega-3-fedtsyrer til at opretholde både hjerte- og hjernefunktionen, fortynder blodet og kan sænke triglyceridniveauet! Der er blevet udført mange studier om omega-3, hvor nogle blandt andet viser, at tilskud af omega-3 har en positiv effekt på hjertet. Tilskud af omega-3 kan blandt andet have en klar positiv effekt for personer med atrieflimren og specifikke tilfælde af hjertesvigt.
Omega-3 bidrager også til dannelse af stoffer, der er antiinflammatoriske, og kan derfor også lindre visse inflammatoriske sygdomme som astma, eksem og reumatisme.
Derudover har fedtsyrerne i omega-3 også en positiv indvirkning på hjernen, da hjernen i høj grad består af netop omega-3! Dette betyder, at en mangel på omega-3 kan forårsage problemer med hjernen, og det er derfor, påstanden om "at blive klogere af at spise fisk" stammer fra. En påstand, der er blevet bevist at være sand!
Nogle undersøgelser viser også, at omega-3 kan have en positiv indvirkning på blandt andet depression og ADHD.
Er omega 3 godt, når man træner?
Omega-3's fordele er mange, ikke mindst for dig, der er aktiv og træner regelmæssigt! Et tilskud af omega-3 kan blandt andet have en positiv indvirkning på både præstationsevnen og restitutionen såvel som fedtforbrænding og muskelopbygning. Herunder opregner vi en række positive effekter, du som træner kan opnå ved at tage et tilskud af omega-3-fedtsyrer:
Omega-3 kan lindre din muskelømhed En af de lidt mindre behagelige dele af træning er muskelømhed, der ofte opstår nogle dage efter en hård træningssession. Ømhed i musklerne, der føles ved muskelømhed, skyldes ofte en inflammation. Da omega-3 er et antiinflammatorisk tilskud, kan det mindske denne inflammation og dermed også muskelømhed! Med andre ord kan et tilskud af omega-3 reducere muskelømhed og dermed effektivisere din træning!
Omega-3 kan øge din muskelmasse Et tilskud af omega-3 kan have en positiv indvirkning på din proteinsyntese og dermed din muskelmasse! Muskelfibrene fungerer således, at når du træner, nedbryder du dine muskler, og når du derefter hviler, opbygger du musklerne igen! Ved at tage et tilskud af omega-3 kan du positivt påvirke muskelproteinsyntesen og øge muskelvæksten(1)!
Omega-3 kan reducere dine kortisolniveauer under træning En af de få ulemper ved træning kan være følelsen af udmattelse i stedet for energi, der opstår som en virkning af træning. Denne følelse skyldes kortisol! En rigtig hård træningssession kan føre til kortisoludskillelse og høje kortisolniveauer, hvilket kan give en følelse af udmattelse efter træning. Hvordan kan vi modvirke dette? En ting, du kan gøre, er at tage et tilskud af omega-3! Et tilskud af omega-3 har vist sig at kunne reducere dine kortisolniveauer, især efter træning.
Kan man tabe sig med omega 3?
En almindelig myte inden for træning, sundhed og kosttilskud er, at omega-3 og andre fedtsyrer som omega-6, CLA eller MCT skulle forårsage vægtøgning og gøre en fed. Dette er en myte! Faktum er, at omega-3 og også de nævnte fedtsyrer kan bidrage til vægttab! Hvordan det? Jo, omega-3 modvirker faktisk oplagringen af fedt ved at hjælpe cellemembranerne med at fungere optimalt. Med andre ord sørger omega-3 for, at mere energi lagres i musklerne i stedet for i fedtcellerne.
Hvornår på dagen skal man tage omega 3?
Omega-3 er et kosttilskud, der kan indtages når som helst på dagen. Faktisk er det absolut bedste at tage det flere gange om dagen. For eksempel en kapsel til morgenmaden, en til frokosten og en til middagen.
Hvilke fødevarer indeholder omega 3?
Omega-3 findes naturligt i flere fødevarer, men især i fed fisk som laks, makrel, sild og sardiner. Men det findes også i f.eks. valnødder, rapsolie og visse alger.
Hvad er den bedste omega 3?
Udvalget af omega-3 kosttilskud er i dag meget stort, og det kan være svært at vide, hvilket kosttilskud med omega-3 man skal vælge. Først og fremmest afhænger det af om du f.eks. er barn eller voksen, gravid/ammer eller f.eks. har en plantebaseret kost. Men der er nogle omega-3 kosttilskud, der er ekstra populære og af høj kvalitet! Et eksempel på dette er SOLID Nutrition Omega-3. Det er et prisvenligt og højkvalitets kosttilskud med en høj dosis omega-3.
Hvordan ved man, om man har omega 3-mangel?
Da kroppen ikke kan producere omega-3 på egen hånd, skal du selv sørge for at få det gennem den mad, du spiser og/eller kosttilskud. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med omega-3, kan du lide af mangel. Dette kan blandt andet føre til hjerteproblemer og inflammationer. Men hvordan ved man, om man har omega 3-mangel? Her er nogle symptomer på, at du kan have omega 3-mangel!
Tør hud
Ekstrem træthed
Sår i hovedbunden
Dårlige negle
Hvem bør ikke tage omega 3?
Hvis du skal opereres eller for eksempel tager blodfortyndende medicin, bør du undgå et omega-3 kosttilskud. Kontakt altid en læge, hvis du er usikker!
Findes der vegansk omega 3?
Omega-3 er et populært kosttilskud med flere sundhedsmæssige fordele. Imidlertid består de traditionelle omega-3 kosttilskud af fiskeolie. Fiskeolie er animalsk, og omega-3 kan derfor ikke indtages af dem, der har en vegansk kost. Men der findes plantebaseret omega-3 fremstillet af mikroalger! Et vegansk omega-3 kosttilskud er ligesom det animalske rigt på de essentielle fedtsyrer EPA og DHA og har dokumenteret positive virkninger på hjertet, blodtrykket og leddene.
For at få tilstrækkeligt med omega-3 gennem kosten, bør man spise fed fisk (som laks, makrel, sild og/eller sardiner) mindst tre gange om ugen. Personer, der ikke spiser fisk, såsom veganere, vegetarer eller dem med fiskeallergi, skal sørge for at få omega-3, selvom de ikke spiser fisk. Dette kan for eksempel komme fra rapsolie eller valnødder, samt kosttilskud. Fedtsyrer i form af et vegansk omega-3 kosttilskud kan være fordelagtige for dem, der ikke spiser fisk og derfor ikke kan tage et "almindeligt" omega-3 kosttilskud. Hvis du for eksempel har tør hud, ru hud, sår i hovedbunden eller dårlige negle, kan du have mangel på omega-3.
Kan man overdosere omega 3?
Et almindeligt spørgsmål er: kan jeg overdosere omega 3? eller Kan jeg få for meget omega-3? Livsmedelsverket har fastsat en øvre grænse for, hvor stor en procentdel af vores energiindtag, der bør komme fra flerumættede fedtstoffer (omega-3), ifølge Livsmedelsverket bør ikke mere end 10% komme fra flerumættede fedtstoffer. Årsagen til denne anbefaling er dog ikke, at det er skadeligt at indtage mere end dette, men kun fordi der ikke er noget, der tyder på, at det er gavnligt at indtage mere! Det eneste, en alt for høj dosis omega-3 kan føre til, er bivirkninger.
Referencer
Smith, Gordon I et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.” Clinical science (London, England: 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042/CS20100597
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies og lignende teknologier Tillskottsbolaget bruger cookies og lignende lagringsteknikker for at give dig tilpasset indhold, relevant markedsføring og en bedre oplevelse af vores hjemmeside. Du bekræfter, at du har læst vores cookiepolitik, og samtykker i vores brug af cookies ved at klikke på "Accepter og luk". Du kan til enhver tid selv kontrollere, hvilke cookies der gemmes i din browser under "Indstillinger".
Cookies og lignende teknologier Tillskottsbolaget bruger cookies og lignende teknologier for at kunne forbedre din brugeroplevelse og til følgende formål.
NødvendigeNødvendige cookies aktiverer grundlæggende funktioner, der sikrer, at hjemmesiden fungerer sikkert og korrekt. Derfor kan de ikke slås fra. Disse cookies håndterer blandt andet side-navigation, næste trin i købsprocessen og logget ind-tilstand.
Analyse og statistikDisse cookies giver os information om, hvordan brugeroplevelsen af vores hjemmeside fungerer, og giver os mulighed for at arbejde med forbedringer af brugervenlighed, kundeservice og lignende funktioner.
MarkedsføringMarkedsføringscookies bruges til annoncering, hvor vi i samarbejde med vores partnere kan kommunikere den type tilbud, vi vurderer, er mest relevante for dig og dine præferencer.
Vores laveste pris 1-30 dage før prisnedsættelse:
BEMÆRK. Prisen er den laveste pris, der anvendes for produktet 1-30 dage før den aktuelle prisnedsættelse blev udført. Undtagelsen er, hvis der er foretaget gradvise reduktioner, så vis den laveste pris 1-30 dage før første prisnedsættelse.
