I vores krop findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf 11 af dem produceres af kroppen, og de resterende 9 skal tilføres gennem mad eller kosttilskud, da kroppen ikke selv kan danne dem. BCAA står for branched-chain amino acids, og EAA står for essential amino acids. Men hvad adskiller dem egentlig? Både BCAA og EAA er aminosyrer, der sammen danner proteiner, men hvornår skal man indtage BCAA og EAA? Er det nødvendigt at bruge BCAA eller EAA for at opnå resultater i ens træning, eller er det bare unødvendige udgifter?
Proteiner består af aminosyrer, der er meget vigtige for vores muskelopbygning. Der er flere hundrede forskellige aminosyrer, men kun 20 af dem har funktion og danner proteiner hos os mennesker. Der er to forskellige typer af aminosyrer - ikke-essentielle og essentielle. Ikke-essentielle aminosyrer er dem, kroppen kan producere selv, og essentielle aminosyrer kan det ikke, hvilket betyder, at de skal tilføres via kost eller kosttilskud.
BCAA står for forgrenede aminosyrer og består af tre essentielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. Essentielle aminosyrer kan ikke dannes af kroppen alene, og derfor er BCAA blevet udviklet og er blevet et meget populært kosttilskud inden for træningsverdenen.
Af de tre forgrenede aminosyrer ser det ud til, at leucin har den største indvirkning på din krops evne til at opbygge muskelproteiner. Isoleucin og valin er mere effektive til at producere energi og regulere blodsukkerniveauer.
BCAA fås både i pulver- og tabletform, afhængigt af hvad du foretrækker. Begge produkter kan købes her på Tillskottsbolagets hjemmeside.
Som beskrevet ovenfor består både BCAA og EAA af aminosyrer og fungerer på lignende måde. Forskellen er, at BCAA består af 3 aminosyrer, og EAA består af alle 9 essentielle aminosyrer. De forgrenede aminosyrer, som BCAA består af, findes også i EAA, men når du bruger kosttilskuddet EAA, får du altså yderligere tilskud af 6 aminosyrer.
Da EAA indeholder flere aminosyrer, betyder det, at proteinindholdet er højere end i BCAA. Hvis vi kigger nærmere på SOLID Nutritions EAA, som har et næringsindhold på 85 g protein per 100 g, adskiller det sig fra deres BCAA, som indeholder 72 g per 100 g.
Både BCAA og EAA blandes med vand. BCAA giver en klar væske, der ligner saft, mens EAA kan føles lidt tykkere i konsistensen med skum, der dannes på overfladen. Hvad du foretrækker, er simpelthen en smagssag!
Hver aminosyre har en specifik funktion i kroppen, og hvis du mangler en eller flere aminosyrer, påvirker det hele din krop. Aminosyrer er livsvigtige for cellefornyelse, opbygning af immunforsvaret og optagelse af forskellige typer vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får alle aminosyrer, kan det føre til sundhedsproblemer som hukommelsestab, hudproblemer, forringet stofskifte og kroniske inflammationer.
Symptomer på mangel af en eller flere aminosyrer kan inkludere træthed, dårlig hud, hårtab, humørsvingninger og nedsat muskelstyrke. Det kan være svært at afgøre selv, om disse symptomer skyldes mangel på aminosyrer, men hvis du er usikker, bør du kontakte en læge for professionel hjælp.
Udover at BCAA og EAA hjælper med at opbygge muskler, bidrager det også til din restitution og styrker dit immunforsvar. I dag ved vi, hvor vigtig restitution og hvile er, og for at undgå at blive syg, har vi brug for et stærkt immunforsvar, der kan modstå den seje forkølelse.
BCAA er en byggesten til at få kroppen til at trives og forblive sund. Som det fremgår ovenfor, kan mangel på aminosyrer føre til kroniske inflammationer og andre sundhedsproblemer.
Ja! BCAA eller EAA kan drikkes når som helst på dagen. Kroppen har gavn af aminosyrer og skal have proteiner for at fungere. Ud over vores muskler, der har brug for proteiner for at vokse, kræver vores celler, enzymer og hormoner også proteiner for at styrkes. Det er altså ikke kun fra et træningssynspunkt, at BCAA eller EAA kan være positivt, men også i hverdagen.
Ikke nok med, at det er vigtigt for kroppen at få essentielle aminosyrer, det smager også fantastisk! Hvis du har svært ved at få nok vand i løbet af dagen, kan en skefuld BCAA eller EAA gøre det lettere, da det smager som en utrolig lækker saft.
I vores udvalg finder du smagsvarianter, der passer til alle! Vores mest populære mærke SOLID Nutrition tilbyder 6 forskellige smagsvarianter i BCAA og 9 forskellige smagsvarianter i EAA. Alt fra frugtinspirerede smagsvarianter som mango, pæresplit og sure æbler til sliksmag som watermelon rockets, hindbåd og sure cola-remmar.
Vi har nu lært, at BCAA står for essentielle aminosyrer, som kroppen ikke selv kan danne. For at kroppen skal fungere optimalt, kræves en blanding af alle 20 aminosyrer, derfor er det meget vigtigt og nødvendigt for os at hjælpe kroppen med at tilføre de essentielle aminosyrer. Disse findes i kosttilskud og i den mad, vi spiser - generelt taler vi om protein. Fødevarer, der indeholder meget protein, inkluderer fisk, kød, æg, bønner og linser.
WHO anbefaler 0,8 gram protein pr. kilo for voksne og 0,9 gram protein pr. kilo for børn og unge under 17 år. En eliteidrætsudøver kræver nærmere 1,4-1,8 gram protein pr. kilo kropsvægt. En normal voksen person, der vejer 80 kilo, bør indtage 64 gram protein om dagen. Hvis den samme person er meget aktiv både på arbejde, i fritiden og i fitnesscenteret, kan der være behov for 96 gram protein om dagen. Hvis den samme person er en eliteidrætsudøver, kan der kræves op til 144 gram protein om dagen.
Det hele varierer afhængigt af alder, vægt og træningsfrekvens. Vi på Tillskottsbolaget anbefaler altid en sund og varieret kost. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får tilstrækkelig mængde, anbefaler vi, at du kontakter en kostvejleder.
Nogle mennesker har større behov for at indtage aminosyrer end andre. Dette kan gælde personer, der følger en streng diæt, personer, der træner meget, ammende eller gravide kvinder, ældre personer samt nogle vegetarer og veganere, der kan have sværere ved at få essentielle aminosyrer gennem deres kost. Hvis du er en af disse personer, kan det være nødvendigt at revidere din kost og/eller tilføje aminosyrer ved hjælp af BCAA eller EAA.
Vores kosttilskud baseret på BCAA og EAA finder du her på vores hjemmeside med priser fra 99 kr. For det bedste resultat skal du bruge en shaker med gitter, og det kan du få fra 49 kr.
De fleste drikker BCAA eller EAA før, under eller efter træning. Det, der er så godt ved aminosyrer, er, at de ikke behøver at blive nedbrudt af kroppen, men kan bruges direkte som næring, når de indtages. For at opnå de bedste resultater skal BCAA og EAA indtages på tom mave eller nogle timer efter måltid. På tom mave optages aminosyrerne direkte, mens det går langsommere, hvis du har mad i maven. Aminosyrerne fra BCAA eller EAA bidrager til at øge proteinsyntesen, hvilket er vigtigt i træningssammenhæng for at udvikle sig bedst muligt. Vores præstation i fitnesscentret påvirkes af, hvad vi spiser og hvornår vi spiser det. Vi ønsker så meget ernæring, kraft, styrke og udholdenhed som muligt, når vi begynder at træne for at præstere bedst muligt. Så det er, hvad du skal tænke på ved hver træningssession, og det samme gælder for indtaget af BCAA eller EAA. Så tæt på eller under træningssessionen som muligt. For de bedste resultater kan du drikke både før, under og efter træning.
For dem, der følger en diæt og en streng kost, kan EAA være meget gavnligt. Da man er i kalorieunderskud, er det ekstra vigtigt at få alle de 9 vigtige aminosyrer, som EAA består af, for at bevare den muskelmasse, man allerede har, og for at komme sig ordentligt til næste træningssession.
Når du er i kalorieoverskud, tager du på i vægt. Det vil sige, at du indtager mere, end du forbrænder energimæssigt.
Vores bedst sælgende BCAA fra SOLID Nutrition indeholder 288 kcal pr. 100 g. En skefuld indeholder 11 g, hvilket svarer til ca. 32 kcal.
SOLID Nutritions EAA indeholder 340 kcal pr. 100 g. En skefuld indeholder 11,5 g, hvilket svarer til ca. 40 kcal.
For at gøre det mere konkret svarer en skefuld BCAA eller EAA til at spise en kiwi. Det betyder, at du skal spise ekstremt mange for at opnå det overskud af kalorier, der kræves for at tage på i vægt. Det samme gælder antallet af skefulde BCAA eller EAA. Med andre ord behøver du ikke bekymre dig om at tage på i vægt ved at tilføre en eller flere skefulde aminosyrer til din kost.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
