Har du et godt greb om stangen, vil du kunne løfte tungere, udføre øvelsen med korrekt teknik og simpelthen præstere på toppen af din kapacitet. Her vil vi fortælle mere om kridt, der bruges specifikt til at håndtere tunge vægtstænger, håndvægte og andre redskaber. Kridt, også kendt som magnesium, krita og chalk, er et klassisk hjælpemiddel, der forbedrer grebet under tunge løft. Kridt fås både i flydende og fast form og påføres nemt på hænderne før øvelsen. Du har sandsynligvis set det blive brugt flere gange i dit fitnesscenter, og måske har du også brugt det selv. Mange bruger kridt, for eksempel til dødløft og bænkpres. I denne guide kan du lære mere om kridt. Vi vil blandt andet gennemgå, hvordan og hvornår du skal bruge kridt i fitnesscenteret, og hvilke forskellige typer kridt der findes.
Magnesiumcarbonat er en naturlig mineral kaldet magnesit. Når mineralen knuses, opnås et meget fint pulver, der kan påføres hænderne for at få et markant bedre greb og øget grebstyrke. Magnesiumcarbonat tørrer faktisk sveden på dine hænder, og når fugtigheden forsvinder, opnår du øget friktion og et rigtig godt greb. Du opnår simpelthen bedre kontakt med redskabet eller underlaget.
Magnesiumcarbonat kaldes nogle gange for magnesium i fitnesscentre, og nogle siger kalk eller kridt. Det er altså den samme produkt, man taler om, uanset om man siger kalk, kridt eller magnesium. Du skal dog ikke forveksle dette med magnesium kosttilskud. Nogle gange hører man også ordet talk. Du har måske hørt nogen i dit fitnesscenter sige, at de skal "talke", og det betyder netop at påføre kridt på hænderne. Det mest almindelige er at påføre kridt på hænderne, men det kan også anvendes andre steder på kroppen for at reducere fugt og forbedre grebet. Inden for f.eks. bjergbestigning har kridt været brugt i lang tid for at give et stærkere og mere sikkert greb. Kridt bruges også inden for gymnastik og selvfølgelig i fitnesscentre. I denne vejledning fokuserer vi specifikt på, hvordan kridt anvendes i fitnesscentre.
Når du træner i fitnesscenter, vil du opdage, at dit greb ikke altid er tilstrækkeligt. Du føler, at du har muskelstyrken, men grebstyrken er utilstrækkelig, og håndfladerne bliver svedige. Ved at påføre kridt på dine hænder inden en tung løft får du et mere stabilt greb, og grebet om stangen bliver både stærkere og mere sikkert. Du begrænses ikke af svedige hænder og kan derfor også klare at løfte tungere vægte. Dette skyldes to ting:
Når du bruger kridt, vil din træning udvikle sig hurtigere. Du begrænses ikke af et glat greb og kan udfordre dig selv med tungere løft. Kridt på hænderne kan også lette processen med at sætte vægten tilbage på gulvet. Mange fitnesscentre tillader ikke, at du slipper vægten, og du skal løfte den hele vejen op og derefter hele vejen ned igen. Kridt på hænderne letter både på vej op og på vej ned. Kridt bruges ofte inden for blandt andet styrketræning og crossfit, til eksempelvis trækøvelser, olympiske løft, dødløft og bænkpres.
Kridt på hænderne hjælper dig i alle øvelser i fitnesscentret, når du skal holde, presse eller løfte noget tungt. Mange bruger f.eks. kridt ved dødløft. Dødløft går ud på at løfte en stang med armene fra gulvet til en oprejst position med ret ryg, rette ben og strakte arme. Dødløft er en klassisk styrketræningsøvelse og en disciplin inden for styrkeløft. Tunge løft bliver meget lettere, når du har et godt greb. Bænkpres med vægtstang er en anden øvelse, hvor det er vigtigt at have en god grebsevne. Ved bænkpres ligger du på ryggen på en bænk og løfter en vægtstang med strakte arme. Derefter bøjer du armene og bringer vægtstangen ned mod brystet. Løft derefter vægtstangen kontrolleret igen, så armene bliver strakte. Ved bænkpres vil du virkelig have et godt greb, så du ikke taber stangen.
Selv ved pull-ups og chins er det godt at have et virkelig stabilt greb. Denne øvelse går ud på, at du griber fat i en oprettet stang og derefter trækker dig selv op ved hjælp af ryggen og armene, indtil hagen er over stangen. Sænk derefter hele din krop med kontrollerede bevægelser. Den sidste øvelse, vi nævner her, og hvor et solidt greb er vigtigt, er ved forskellige øvelser med en kettlebell. Når du skal svinge dette tunge redskab, skal grebet være så sikkert, at der ikke er nogen risiko for, at du taber det.
Du kan finde både fast og flydende magnesiumcarbonat på markedet. Fast kridt sælges ofte som pulver eller som blokke. En blok er simpelthen presset magnesiumcarbonat. Man taler ofte om magnesium- eller kridtblokke. Blokkene er lette at bruge. Du trækker eller gnider blokken mod dine hænder, indtil du har den ønskede mængde, og derefter har du forbedret dit greb. Hvis du har kridt som pulver i en lille beholder eller skål, tager du en håndfuld og fordeler den i dine håndflader. Overskydende kridt kan du blot ryste af.
Magnesium i flydende form er velegnet til brug i situationer, hvor du ønsker så lidt støv som muligt. Fordelen ved flydende magnesiumcarbonat er, at det ikke støver og farver af, som fast kridt kan gøre. Flydende kridt, eller "liquid chalk", som det også kaldes, består af en blanding af magnesiumcarbonat, håndsprit og klumpforebyggende midler. Der findes flydende kridt i både tykkere konsistenser, næsten som en pasta, og i tyndere variationer. Når du skal bruge flydende kridt, trykker du nogle dråber ud i hænderne, fordeler kridtet og lader det lufttørre i et øjeblik. Når du er færdig med øvelserne, kan du nemt vaske kridtet af med sæbe og vand. Bemærk, at flydende magnesium kan tørre dine hænder ud, da det ofte indeholder håndsprit. For at undgå tørre hænder kan du afslutte med at smøre hænderne ind i en fugtgivende håndcreme. Flydende magnesium giver derfor mindre snavs, men mange oplever, at det ikke giver samme gode effekt som fast kridt.
Mange fitnesscentre forbyder brugen af kridt i pulverform eller som blokke, fordi det snavser og efterlader hvidt støv. Kridtet kan også beskadige fitnessudstyr og sætte sig fast på gulve og måtter. Hvis du træner i et fitnesscenter, der ikke tillader brug af fast kridt, er der måske mulighed for at bruge flydende magnesium i stedet, som, som vi har set, udfylder samme funktion som fast kridt. Spørg blot dit fitnesscenter om reglerne, før du køber kridt.
Hvis dit fitnesscenter forbyder både fast kridt og flydende kridt, kan et andet alternativ være at bruge fitnesshandsker. Et par fitnesshandsker er designet til at beskytte dine hænder mod friktionen mellem huden og de hårde og tunge træningsredskaber. Med handsker på dine hænder kan du undgå smertefulde vabler, calluses og fortykkede hudområder. Fitnesshandsker hjælper dig også med at få et solidt og stabilt greb om stangen, når du sveder.
Træktov og kridt udfylder samme funktion i fitnesscenteret, nemlig at forbedre grebet. Træktov er et par remme, normalt lavet af læder, som du vikler om dine håndled og stangen for at lette løftet. Træktov kan være et effektivt redskab til styrketræning, styrkeløft og vægtløftning, men hvis du bruger dem for ofte, vil du ikke opbygge en stærk grebstyrke. Så brug træktov lejlighedsvis, men ikke for ofte. Træktov kan hjælpe dig med at løfte tungere vægte og udføre flere gentagelser. Det giver dig også en god mulighed for at arbejde med din teknik og selvfølgelig beskytter det også dine hænder mod vabler, revner, calluses og fortykkede områder, som ellers er lette at få ved tunge løft.
Men du skal også træne din grebstyrke, og derfor skal du også træne uden træktov, og her kan kridt være et nyttigt hjælpemiddel, der reducerer risikoen for en glat og ustabil greb. Kridt aktiverer også, som vi tidligere har set, musklerne på en naturlig måde, og dette giver dig over tid øget muskelstyrke. Kridt er også ofte lidt lettere at bruge end træktov. En anden fordel ved kridt, i modsætning til træktov, er, at det er tilladt at bruge til konkurrencer.
Konklusion
Magnesiumcarbonat tørrer svedige hænder ud og øger din grebstyrke. Mange, der træner i fitnesscentre, bruger magnesiumcarbonat, men det bruges også inden for gymnastik og klatring, for eksempel. Når du træner styrke og bruger magnesiumcarbonat, vil du bemærke, at stangen eller håndtagene ikke glider ud af dit greb. Når du kan gribe ordentligt, aktiveres musklerne også bedre, og du kan løfte både tungere vægte og udføre flere gentagelser. Magnesiumcarbonat fås i pulver- og flydende form og kaldes også undertiden kridt eller blot magnesium.
Kridt på hænderne hjælper dig i alle øvelser i fitnesscentret, når du skal holde, presse eller løfte noget tungt. Mange bruger f.eks. kridt ved dødløft. Dødløft går ud på at løfte en stang med armene fra gulvet til en oprejst position med ret ryg, rette ben og strakte arme. Dødløft er en klassisk styrketræningsøvelse og en disciplin inden for styrkeløft. Tunge løft bliver meget lettere, når du har et godt greb. Bænkpres med vægtstang er en anden øvelse, hvor det er vigtigt at have en god grebsevne. Ved bænkpres ligger du på ryggen på en bænk og løfter en vægtstang med strakte arme. Derefter bøjer du armene og bringer vægtstangen ned mod brystet. Løft derefter vægtstangen kontrolleret igen, så armene bliver strakte. Ved bænkpres vil du virkelig have et godt greb, så du ikke taber stangen.
Selv ved pull-ups og chins er det godt at have et virkelig stabilt greb. Denne øvelse går ud på, at du griber fat i en oprettet stang og derefter trækker dig selv op ved hjælp af ryggen og armene, indtil hagen er over stangen. Sænk derefter hele din krop med kontrollerede bevægelser. Den sidste øvelse, vi nævner her, og hvor et solidt greb er vigtigt, er ved forskellige øvelser med en kettlebell. Når du skal svinge dette tunge redskab, skal grebet være så sikkert, at der ikke er nogen risiko for, at du taber det.
Du kan finde både fast og flydende magnesiumcarbonat på markedet. Fast kridt sælges ofte som pulver eller som blokke. En blok er simpelthen presset magnesiumcarbonat. Man taler ofte om magnesium- eller kridtblokke. Blokkene er lette at bruge. Du trækker eller gnider blokken mod dine hænder, indtil du har den ønskede mængde, og derefter har du forbedret dit greb. Hvis du har kridt som pulver i en lille beholder eller skål, tager du en håndfuld og fordeler den i dine håndflader. Overskydende kridt kan du blot ryste af.
Magnesium i flydende form er velegnet til brug i situationer, hvor du ønsker så lidt støv som muligt. Fordelen ved flydende magnesiumcarbonat er, at det ikke støver og farver af, som fast kridt kan gøre. Flydende kridt, eller "liquid chalk", som det også kaldes, består af en blanding af magnesiumcarbonat, håndsprit og klumpforebyggende midler. Der findes flydende kridt i både tykkere konsistenser, næsten som en pasta, og i tyndere variationer. Når du skal bruge flydende kridt, trykker du nogle dråber ud i hænderne, fordeler kridtet og lader det lufttørre i et øjeblik. Når du er færdig med øvelserne, kan du nemt vaske kridtet af med sæbe og vand. Bemærk, at flydende magnesium kan tørre dine hænder ud, da det ofte indeholder håndsprit. For at undgå tørre hænder kan du afslutte med at smøre hænderne ind i en fugtgivende håndcreme. Flydende magnesium giver derfor mindre snavs, men mange oplever, at det ikke giver samme gode effekt som fast kridt.
Efter hårdt arbejde skal muskelfibrene repareres, og energidepoterne fyldes op. Magnesium deltager i mere end trehundrede enzymstyrede reaktioner og er derfor involveret i næsten hvert led i restitutionsprocessen. En tilstrækkelig tilførsel hjælper musklerne med at slappe af, understøtter en normal energiomsætning og reducerer risikoen for unødig spænding, der kan forsinke næste træningspas.
Et proteinpulver kan gøre det lettere at nå et tilstrækkeligt dagligt proteinindtag, når målet er at tabe sig, men bevare muskelmassen. Karolinska Institutet fremhæver, at de fleste voksne klarer sig uden kosttilskud, hvis kosten rækker, men at ældre, hårdt trænende og personer, der ønsker at tabe sig uden at miste muskler, ofte har brug for mere protein. De nævnte retningslinjer ligger omkring 0,8 gram per kilo kropsvægt for stillesiddende voksne, cirka 1,6 gram for styrketrænende og op til omkring 2 gram, når kalorieunderskud kombineres med styrketræning. Samtidig viser flere vejledninger, at flydende måltider kan mætte dårligere end måltider, der kræver at man tygger, hvilket taler for en gennemtænkt brug, hvor pulveret supplerer i stedet for at erstatte almindelige måltider.
D-vitamin har længe været i fokus, når det tales om sundhed, især i vinterhalvåret, hvor sollyset er begrænset. I de senere år er interessen vokset omkring vitaminets betydning for immunforsvaret og dets rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Men hvad siger forskningen egentlig? Handler det om dokumenteret effekt eller mest om spekulationer? I denne artikel ser vi nærmere på den nyeste viden og forklarer, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Kosttilskud findes overalt – i butikker, på nettet og på sociale medier. Udbuddet vokser i takt med, at stadig flere ønsker at optimere deres sundhed, få mere energi eller forbedre deres træning. Men hvordan ved man egentlig, om bøtten i hånden er pengene værd? Bag salgsfremmende slogans og flotte emballager kan der gemme sig store forskelle i både indhold og kvalitet. Det er ikke altid let at skelne mellem markedsføringssnak og reel nytte, og som forbruger risikerer man at bruge penge på produkter, der ikke lever op til forventningerne – eller i værste fald kan være direkte uegnede. I denne artikel gennemgår vi, hvad du skal kigge efter for at træffe et klogt og trygt valg, når du vælger kosttilskud.
Måltidserstatninger er blevet et populært alternativ for dem, der ønsker at tabe sig, få kontrol over deres kalorieindtag eller finde en hurtig og nem måde at spise sundt på i en travl hverdag. Men hvad er egentlig en måltidserstatning, hvordan fungerer de, og er de virkelig en bæredygtig løsning for langsigtet sundhed? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad der gør en måltidserstatning unik, hvilke fordele og risici der findes, og hvordan du kan bruge dem smart til at nå dine mål.
