Hvad er kridt, og hvordan virker det?

Magnesiumcarbonat er en naturlig mineral kaldet magnesit. Når mineralen knuses, opnås et meget fint pulver, der kan påføres hænderne for at få et markant bedre greb og øget grebstyrke. Magnesiumcarbonat tørrer faktisk sveden på dine hænder, og når fugtigheden forsvinder, opnår du øget friktion og et rigtig godt greb. Du opnår simpelthen bedre kontakt med redskabet eller underlaget.

Magnesiumcarbonat kaldes nogle gange for magnesium i fitnesscentre, og nogle siger kalk eller kridt. Det er altså den samme produkt, man taler om, uanset om man siger kalk, kridt eller magnesium. Du skal dog ikke forveksle dette med magnesium kosttilskud. Nogle gange hører man også ordet talk. Du har måske hørt nogen i dit fitnesscenter sige, at de skal "talke", og det betyder netop at påføre kridt på hænderne. Det mest almindelige er at påføre kridt på hænderne, men det kan også anvendes andre steder på kroppen for at reducere fugt og forbedre grebet. Inden for f.eks. bjergbestigning har kridt været brugt i lang tid for at give et stærkere og mere sikkert greb. Kridt bruges også inden for gymnastik og selvfølgelig i fitnesscentre. I denne vejledning fokuserer vi specifikt på, hvordan kridt anvendes i fitnesscentre.

Hvorfor bruges kridt i fitnesscentre?

Når du træner i fitnesscenter, vil du opdage, at dit greb ikke altid er tilstrækkeligt. Du føler, at du har muskelstyrken, men grebstyrken er utilstrækkelig, og håndfladerne bliver svedige. Ved at påføre kridt på dine hænder inden en tung løft får du et mere stabilt greb, og grebet om stangen bliver både stærkere og mere sikkert. Du begrænses ikke af svedige hænder og kan derfor også klare at løfte tungere vægte. Dette skyldes to ting:

• Stangen eller vægten vil ligge stabilt i hånden og give dig et bedre greb.
• Musklerne vil aktiveres mere kraftfuldt, når nervesystemet føler, at grebet er stabilt. Du opnår altså en stærkere muskelaktivering og kan løfte både stærkere og mere sikkert.

Når du bruger kridt, vil din træning udvikle sig hurtigere. Du begrænses ikke af et glat greb og kan udfordre dig selv med tungere løft. Kridt på hænderne kan også lette processen med at sætte vægten tilbage på gulvet. Mange fitnesscentre tillader ikke, at du slipper vægten, og du skal løfte den hele vejen op og derefter hele vejen ned igen. Kridt på hænderne letter både på vej op og på vej ned. Kridt bruges ofte inden for blandt andet styrketræning og crossfit, til eksempelvis trækøvelser, olympiske løft, dødløft og bænkpres.

Hvad er fordelene ved at bruge kridt i fitnesscentre?

• Kridt giver dig et bedre greb, da hånden og redskaberne er tørre, øges friktionen også.
• Kridt giver dig mulighed for at træne mere, da du ofte kan udføre flere gentagelser, når grebet er stabilt.
• Kridt giver dig bedre træningsresultater - flere gentagelser per træning vil give resultater for muskelstyrken.
• Kridt giver dig øget fokus, da du ikke behøver at koncentrere dig om grebet, men kan fokusere på hele øvelsen i stedet.

Ved hvilke øvelser er kridt godt at bruge?

Kridt på hænderne hjælper dig i alle øvelser i fitnesscentret, når du skal holde, presse eller løfte noget tungt. Mange bruger f.eks. kridt ved dødløft. Dødløft går ud på at løfte en stang med armene fra gulvet til en oprejst position med ret ryg, rette ben og strakte arme. Dødløft er en klassisk styrketræningsøvelse og en disciplin inden for styrkeløft. Tunge løft bliver meget lettere, når du har et godt greb. Bænkpres med vægtstang er en anden øvelse, hvor det er vigtigt at have en god grebsevne. Ved bænkpres ligger du på ryggen på en bænk og løfter en vægtstang med strakte arme. Derefter bøjer du armene og bringer vægtstangen ned mod brystet. Løft derefter vægtstangen kontrolleret igen, så armene bliver strakte. Ved bænkpres vil du virkelig have et godt greb, så du ikke taber stangen.

Selv ved pull-ups og chins er det godt at have et virkelig stabilt greb. Denne øvelse går ud på, at du griber fat i en oprettet stang og derefter trækker dig selv op ved hjælp af ryggen og armene, indtil hagen er over stangen. Sænk derefter hele din krop med kontrollerede bevægelser. Den sidste øvelse, vi nævner her, og hvor et solidt greb er vigtigt, er ved forskellige øvelser med en kettlebell. Når du skal svinge dette tunge redskab, skal grebet være så sikkert, at der ikke er nogen risiko for, at du taber det.

Hvad er forskellen mellem fast kridt og flydende kridt?

Du kan finde både fast og flydende magnesiumcarbonat på markedet. Fast kridt sælges ofte som pulver eller som blokke. En blok er simpelthen presset magnesiumcarbonat. Man taler ofte om magnesium- eller kridtblokke. Blokkene er lette at bruge. Du trækker eller gnider blokken mod dine hænder, indtil du har den ønskede mængde, og derefter har du forbedret dit greb. Hvis du har kridt som pulver i en lille beholder eller skål, tager du en håndfuld og fordeler den i dine håndflader. Overskydende kridt kan du blot ryste af.

Magnesium i flydende form er velegnet til brug i situationer, hvor du ønsker så lidt støv som muligt. Fordelen ved flydende magnesiumcarbonat er, at det ikke støver og farver af, som fast kridt kan gøre. Flydende kridt, eller "liquid chalk", som det også kaldes, består af en blanding af magnesiumcarbonat, håndsprit og klumpforebyggende midler. Der findes flydende kridt i både tykkere konsistenser, næsten som en pasta, og i tyndere variationer. Når du skal bruge flydende kridt, trykker du nogle dråber ud i hænderne, fordeler kridtet og lader det lufttørre i et øjeblik. Når du er færdig med øvelserne, kan du nemt vaske kridtet af med sæbe og vand. Bemærk, at flydende magnesium kan tørre dine hænder ud, da det ofte indeholder håndsprit. For at undgå tørre hænder kan du afslutte med at smøre hænderne ind i en fugtgivende håndcreme. Flydende magnesium giver derfor mindre snavs, men mange oplever, at det ikke giver samme gode effekt som fast kridt.

Hvorfor er det forbudt at bruge kridt i nogle fitnesscentre?

Mange fitnesscentre forbyder brugen af kridt i pulverform eller som blokke, fordi det snavser og efterlader hvidt støv. Kridtet kan også beskadige fitnessudstyr og sætte sig fast på gulve og måtter. Hvis du træner i et fitnesscenter, der ikke tillader brug af fast kridt, er der måske mulighed for at bruge flydende magnesium i stedet, som, som vi har set, udfylder samme funktion som fast kridt. Spørg blot dit fitnesscenter om reglerne, før du køber kridt.

Hvis dit fitnesscenter forbyder både fast kridt og flydende kridt, kan et andet alternativ være at bruge fitnesshandsker. Et par fitnesshandsker er designet til at beskytte dine hænder mod friktionen mellem huden og de hårde og tunge træningsredskaber. Med handsker på dine hænder kan du undgå smertefulde vabler, calluses og fortykkede hudområder. Fitnesshandsker hjælper dig også med at få et solidt og stabilt greb om stangen, når du sveder.

Hvad er bedst at bruge: træktov eller magnesium?

Træktov og kridt udfylder samme funktion i fitnesscenteret, nemlig at forbedre grebet. Træktov er et par remme, normalt lavet af læder, som du vikler om dine håndled og stangen for at lette løftet. Træktov kan være et effektivt redskab til styrketræning, styrkeløft og vægtløftning, men hvis du bruger dem for ofte, vil du ikke opbygge en stærk grebstyrke. Så brug træktov lejlighedsvis, men ikke for ofte. Træktov kan hjælpe dig med at løfte tungere vægte og udføre flere gentagelser. Det giver dig også en god mulighed for at arbejde med din teknik og selvfølgelig beskytter det også dine hænder mod vabler, revner, calluses og fortykkede områder, som ellers er lette at få ved tunge løft.

Men du skal også træne din grebstyrke, og derfor skal du også træne uden træktov, og her kan kridt være et nyttigt hjælpemiddel, der reducerer risikoen for en glat og ustabil greb. Kridt aktiverer også, som vi tidligere har set, musklerne på en naturlig måde, og dette giver dig over tid øget muskelstyrke. Kridt er også ofte lidt lettere at bruge end træktov. En anden fordel ved kridt, i modsætning til træktov, er, at det er tilladt at bruge til konkurrencer.

Konklusion

Magnesiumcarbonat tørrer svedige hænder ud og øger din grebstyrke. Mange, der træner i fitnesscentre, bruger magnesiumcarbonat, men det bruges også inden for gymnastik og klatring, for eksempel. Når du træner styrke og bruger magnesiumcarbonat, vil du bemærke, at stangen eller håndtagene ikke glider ud af dit greb. Når du kan gribe ordentligt, aktiveres musklerne også bedre, og du kan løfte både tungere vægte og udføre flere gentagelser. Magnesiumcarbonat fås i pulver- og flydende form og kaldes også undertiden kridt eller blot magnesium.

Ved hvilke øvelser er kridt godt at bruge?

Kridt på hænderne hjælper dig i alle øvelser i fitnesscentret, når du skal holde, presse eller løfte noget tungt. Mange bruger f.eks. kridt ved dødløft. Dødløft går ud på at løfte en stang med armene fra gulvet til en oprejst position med ret ryg, rette ben og strakte arme. Dødløft er en klassisk styrketræningsøvelse og en disciplin inden for styrkeløft. Tunge løft bliver meget lettere, når du har et godt greb. Bænkpres med vægtstang er en anden øvelse, hvor det er vigtigt at have en god grebsevne. Ved bænkpres ligger du på ryggen på en bænk og løfter en vægtstang med strakte arme. Derefter bøjer du armene og bringer vægtstangen ned mod brystet. Løft derefter vægtstangen kontrolleret igen, så armene bliver strakte. Ved bænkpres vil du virkelig have et godt greb, så du ikke taber stangen.

Selv ved pull-ups og chins er det godt at have et virkelig stabilt greb. Denne øvelse går ud på, at du griber fat i en oprettet stang og derefter trækker dig selv op ved hjælp af ryggen og armene, indtil hagen er over stangen. Sænk derefter hele din krop med kontrollerede bevægelser. Den sidste øvelse, vi nævner her, og hvor et solidt greb er vigtigt, er ved forskellige øvelser med en kettlebell. Når du skal svinge dette tunge redskab, skal grebet være så sikkert, at der ikke er nogen risiko for, at du taber det.

Hvad er forskellen mellem fast kridt og flydende kridt?

Du kan finde både fast og flydende magnesiumcarbonat på markedet. Fast kridt sælges ofte som pulver eller som blokke. En blok er simpelthen presset magnesiumcarbonat. Man taler ofte om magnesium- eller kridtblokke. Blokkene er lette at bruge. Du trækker eller gnider blokken mod dine hænder, indtil du har den ønskede mængde, og derefter har du forbedret dit greb. Hvis du har kridt som pulver i en lille beholder eller skål, tager du en håndfuld og fordeler den i dine håndflader. Overskydende kridt kan du blot ryste af.

Magnesium i flydende form er velegnet til brug i situationer, hvor du ønsker så lidt støv som muligt. Fordelen ved flydende magnesiumcarbonat er, at det ikke støver og farver af, som fast kridt kan gøre. Flydende kridt, eller "liquid chalk", som det også kaldes, består af en blanding af magnesiumcarbonat, håndsprit og klumpforebyggende midler. Der findes flydende kridt i både tykkere konsistenser, næsten som en pasta, og i tyndere variationer. Når du skal bruge flydende kridt, trykker du nogle dråber ud i hænderne, fordeler kridtet og lader det lufttørre i et øjeblik. Når du er færdig med øvelserne, kan du nemt vaske kridtet af med sæbe og vand. Bemærk, at flydende magnesium kan tørre dine hænder ud, da det ofte indeholder håndsprit. For at undgå tørre hænder kan du afslutte med at smøre hænderne ind i en fugtgivende håndcreme. Flydende magnesium giver derfor mindre snavs, men mange oplever, at det ikke giver samme gode effekt som fast kridt.